Kreis der Kontrolle Reflexion: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Kreis der Kontrolle Reflexion sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sortiere die Situation in Kontrollierbares und Unkontrollierbares
   Teile jede belastende Situation in das auf, was du beeinflussen kannst und was nicht, und handle nur bei Ersterem.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
2. Weg 1: Proaktiv sein
   Verantwortung für die eigenen Reaktionen übernehmen; handeln, was du beeinflussen kannst, nicht was dir widerfährt.
   Die 7 Wege zur Effektivität, praktisch erklärt
3. Kartiere deine Kontrollüberzeugung nach Lebensbereich
   Bemerke, dass du dich bei der Arbeit vielleicht handlungsfähig fühlst, aber bei der Gesundheit hilflos – und ziele gezielt auf die schwachen Bereiche.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
4. Erkenne Überkontroll-Signale im eigenen Verhalten
   Bemerke die konkreten Verhaltensweisen, die signalisieren, dass du mehr kontrollierst, als die Situation erfordert.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
5. Die Kontrollierbarkeits-Prüfung
   Bevor du auf irgendein Ereignis reagierst, sortiere es: „Liegt das in meiner Kontrolle, oder nicht?"
   Die stoische Tagesrückschau
6. Jedes Anliegen als innerhalb oder außerhalb deiner Kontrolle einordnen
   Bevor du auf eine Schwierigkeit reagierst, die diagnostische Frage stellen: 'Liegt das wirklich in meinem Einfluss?'
   Das Gelassenheitsgebet als Praxisrahmen
7. Lerne, notwendige Kontrolle von Überkontrolle zu unterscheiden
   Nicht jede Zurückhaltung ist Überkontrolle – erkenne, wann Kontrolle nötig ist und wann sie mehr kostet, als sie schützt.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
8. Feedback annehmen, ohne zu verteidigen oder abzutun
   Nimm kritisches Feedback vollständig auf, bevor du es bewertest – und such nach dem Teil, der wahr ist.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
9. Wahrgenommene Kontrolle aufbauen, indem Sie sich auf Ihren Einflussbereich konzentrieren
   Kontrolle bei Hardiness bedeutet nicht, Ergebnisse zu kontrollieren — sondern nach dem zu handeln, was Sie beeinflussen können, und das zu akzeptieren, was Sie nicht können.
   Psychologische Hardiness, praktisch erklärt
10. Lenke zu einer bedeutsamen Aufgabe um
    Wechsle bei Hyperreflexion sofort zu einer konkreten Aufgabe, die jemandem oder etwas jenseits deiner selbst dient.
    Logotherapie: Dereflexion

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Meine Sorge um diese ganze Situation ist ein einziger verknoteter Klumpen, in dem die Teile, bei denen ich wirklich etwas tun könnte, und die, die völlig außerhalb meiner Hände liegen, miteinander verschmolzen sind, also grübele ich über alles auf einmal und handle bei nichts.→
• Ich sage immer wieder „die zwingen mich“, „ich hatte keine Wahl“, „ich musste“→
• Bei der Arbeit bin ich fähig und habe alles im Griff, aber bei meiner Gesundheit (oder meinem Geld oder meinen Beziehungen) fühle ich mich dem, was passiert, völlig ausgeliefert→
• Alle nennen mich diszipliniert und verlässlich, und ich habe das immer wie ein Abzeichen getragen, aber in letzter Zeit frage ich mich, ob genau diese zugeknöpfte Kontrolle, die mich so fähig macht, mich von allen auf Abstand hält→
• Die kleinen täglichen Ärgernisse gehen mir viel mehr unter die Haut, als sie sollten→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.