Veränderung hervorrufen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Veränderung hervorrufen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Change Talk hervorlocken, statt ihn vorzugeben
   Fragen stellen, die die Person dazu bringen, ihre eigenen Gründe für Veränderung auszusprechen.
   Motivational Interviewing, praktisch erklärt
2. Erlebnisbezogene Prozesse früh anwenden, Verhaltensprozesse später
   Nutzen Sie Bewusstseinsbildung und emotionale Aktivierung früh; Gegenkonditionierung und Reizkontrolle, nachdem Sie sich festgelegt haben.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
3. Gestalte das Experiment als Umgebungssonde
   Teste eine konkrete Kontextänderung statt deiner Willenskraft.
   Tiny Experiments: Veränderung testen, ohne sich zu binden
4. Motivational Interviewing, praktisch erklärt
   Motivational Interviewing (MI) ist ein kollaborativer Gesprächsstil, der die eigene Veränderungsmotivation eines Menschen stärkt, indem er dessen eigene Gründe hervorlockt statt sie vorzugeben. Meta-Analysen finden kleine bis moderate Effekte über verschiedene Gesundheitsverhalten hinweg — im Schnitt bescheiden, aber zuverlässig besser als konfrontative oder ratschlagslastige Stile, die nach hinten losgehen können.
5. Verkleinere den Schritt unter die Angstschwelle
   Mach die Veränderung so klein, dass sie keinen Widerstand hervorruft – dann wird sie tatsächlich erledigt.
   Kaizen: Veränderung in winzigen Schritten
6. Wichtigkeit und Zuversicht mit dem Bereitschafts-Lineal skalieren
   Fragen Sie „Auf einer Skala von 0–10, wie bereit sind Sie?" — und dann, warum nicht niedriger.
   Motivational Interviewing, praktisch erklärt
7. Den Interventionspunkt mit hoher Hebelwirkung finden
   Suche nach der strukturellen Veränderung, die bei geringem Aufwand große Wirkung erzeugt.
   Systemdenken
8. Reziprozität in Feedback-Gesprächen anwenden
   Ein echtes Zugeständnis oder Eingeständnis der eigenen Rolle anbieten, bevor man jemanden bittet, sich zu ändern.
   Die Regel der Reziprozität, praktisch angewendet
9. Foot-in-the-Door anwenden, um positive Verhaltensänderung zu unterstützen
   Eine kleine anfängliche Verhaltenszusage ist eine bewährte Brücke zu größerer, dauerhafter Veränderung.
   Die Foot-in-the-Door-Technik, praktisch angewendet
10. Door-in-the-Face für prosoziale oder wohltätige Bitten anwenden
    Die Technik wurde ursprünglich in einem prosozialen Kontext getestet und wirkt besonders gut, wenn beide Seiten Werte teilen.
    Die Door-in-the-Face-Technik, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Mal, wenn ich jemandem alle Gründe aufzähle, warum er sich ändern sollte, argumentiert er dagegen, dass alles genau so bleiben soll, wie es ist – ich reiche ihm immer wieder meine Gründe, und irgendwie gibt ihm das nur etwas, wogegen er sich stemmen kann.→
• Ich greife immer wieder zu Tracking-Apps und ordentlichen Aktionsplänen, bevor ich irgendeine innere Arbeit gemacht habe, und sie bleiben nie haften→
• Ich behandle jede Veränderung wie eine Abstimmung darüber, ob ich sie genug will, und beiße mich mit zusammengebissenen Zähnen durch→
• Jedes Mal, wenn ich mir vornehme, etwas zu ändern, setze ich groß an und erstarre dann→
• Sie sagen, sie wollen sich ändern, aber sie sind deutlich halb drin und halb draußen, und ich kann nicht sagen, ob es daran liegt, dass ihnen die Veränderung nicht wichtig genug ist oder dass sie nicht glauben, dass sie es schaffen könnten.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.