Wie höre ich auf, für alles verantwortlich zu fühlen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wie höre ich auf, für alles verantwortlich zu fühlen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Personalisierung und Selbstbeschuldigung
   Übermäßige persönliche Verantwortung für negative Ereignisse übernehmen, die teilweise oder vollständig außerhalb der eigenen Kontrolle lagen.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
2. Radikale Verantwortung (Reinigen)
   Jede Störung in deiner Erfahrung als etwas behandeln, das du aus deiner eigenen Wahrnehmung „reinigen“ kannst.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
3. Weg 1: Proaktiv sein
   Verantwortung für die eigenen Reaktionen übernehmen; handeln, was du beeinflussen kannst, nicht was dir widerfährt.
   Die 7 Wege zur Effektivität, praktisch erklärt
4. Die Praxis der Selbstverantwortung
   Anerkennen, dass du der Urheber deiner Entscheidungen, Handlungen und der Erfüllung deiner Wünsche bist.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
5. „Nein“ als Besitz umdeuten, nicht als Ablehnung
   Verstehen Sie, dass Nein definiert, wofür Sie verantwortlich sind – es ist keine Aussage über die andere Person.
   Nein sagen und Grenzen halten
6. Beschuldigen korrigieren, indem man Verantwortung für sich selbst hinzufügt
   Beim Beschuldigen eine ehrliche Rechenschaft über den eigenen Beitrag zum Problem hinzufügen.
   Das Satir-Modell
7. Abwehrhaltung durch teilweise Verantwortungsübernahme ersetzen
   Abwehrhaltung ist ein Unschuldsbeweis; auch nur teilweise Verantwortung zu übernehmen, ist der einzige Weg nach vorn.
   Die vier apokalyptischen Reiter: Gottmans Warnsignale für den Beziehungszerfall
8. Von Schuldzuweisung zu Beitrag übergehen
   Frage, wie jede Seite zur Situation beigetragen hat, statt wer schuld ist.
   Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt
9. Befugnisübertragung: die Entscheidungsrechte abgeben, nicht nur die Aufgabe
   Befugnisübertragung bedeutet, Menschen die tatsächlichen Entscheidungsrechte und Ressourcen zu geben, die eine Aufgabe erfordert – nicht nur ihnen die Arbeit zu geben, während du die Kontrolle behältst.
   Effektive Delegation, praktisch angewendet
10. Den eigenen Beitrag in Gruppensituationen üben zu benennen
    Benenne in Team-Nachbesprechungen oder Gesprächen über Anerkennungsverteilung deinen spezifischen Beitrag, bevor ihn jemand anders zusammenfasst und wegwischt.
    Impostor-Phänomen, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn um mich herum etwas schiefgeht, nehme ich automatisch an, es sei meine Schuld→
• Ich warte immer darauf, dass die anderen sich ändern, damit ich mich endlich okay fühlen kann, und es kommt nie→
• Ich sage immer wieder „die zwingen mich“, „ich hatte keine Wahl“, „ich musste“→
• Ich warte ständig darauf, dass jemand anderes meine Lage in Ordnung bringt oder sich ändert, damit es besser wird→
• Jedes Mal, wenn ich etwas ablehne, fühlt es sich an, als würde ich den Menschen ablehnen, und die Schuld davon ist unerträglich→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.