Coaching-Übungen für Wie man überwindet: driving Angst Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man überwindet: driving Angst Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
   Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
2. Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
   Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
3. Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
   Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
4. Die Reaktion üben, bevor man sie braucht
   Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
5. Tiefe Entspannung als Gegenreiz lernen
   Trainiere eine zuverlässige Entspannungsreaktion, die mit der Angst konkurriert und sie hemmt.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
6. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
8. Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
   Eine Angst-Leiter ordnet gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis am stärksten belastenden und lässt einen ihnen der Reihe nach begegnen, von unten nach oben. Wiederholte, systematische Exposition gegenüber jeder Stufe ohne Vermeidung lehrt das Gehirn, dass die gefürchtete Situation überlebbar ist, und löscht die Angstreaktion allmählich aus. Dies ist eine der am besten gestützten Techniken in der Angst-Literatur.
9. Reale schrittweise Konfrontation: sich der echten Situation Schritt für Schritt stellen
   Übertrage die Fortschritte der Vorstellungsübung auf reale Begegnungen, indem du die Hierarchie persönlich erklimmst.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
10. Das gefürchtete Risiko mit bereits akzeptierten Risiken vergleichen
    Eine neue Angst kalibrieren, indem man sie mit Grundrisiken vergleicht, mit denen man ohne Angst lebt.
    Verfügbarkeitskaskaden: Wie sich Ängste ausbreiten und aufblähen

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.