Wie höre ich auf, so ängstlich zu denken: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie höre ich auf, so ängstlich zu denken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Danke deinem Geist für den Gedanken
Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Stärke das beobachtende Selbst
Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Flexible Aufmerksamkeit trainieren
Übe, die Aufmerksamkeit bewusst zwischen externen Reizen und innerer Erfahrung zu bewegen – und zurück.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik - Zähl-Ablenkung während des Havening
Zählen Sie laut oder still, während Sie streichen, um den verbalen Geist zu beschäftigen und Grübeln zu verhindern.
Self-Havening: Das Nervensystem durch Berührung beruhigen - Den Gedanken verschieben – nicht unterdrücken
Plane Sorgen für ein festes Zeitfenster später ein; bis dahin beobachte den Drang, dich einzulassen, ohne ihn auszuführen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Schnelles Aufmerksamkeitswechseln zwischen Geräuschen
Wechseln Sie die Aufmerksamkeit auf Signal zwischen Geräuschquellen, wobei jeder Wechsel bewusst und unmittelbar ist.
Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt - Sorge mit einer geplanten Sorgenzeit eindämmen
Weise der Sorge ein 20-minütiges tägliches Zeitfenster zu — und lenke sie den Rest des Tages dorthin um.
Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS - Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Ich bin erschöpft davon, den ganzen Tag im Krieg mit meinem eigenen Kopf zu sein
- Mein Kopf steht nie still
- Wenn die Angst die Oberhand gewinnt, fühlt es sich an, als wäre sie ich
- Sobald meine Aufmerksamkeit an dem festhängt, wovor ich Angst habe, kriege ich sie nicht mehr los
- Meine Gedanken rasen im Kreis und ich komme gedanklich nicht aus der Spirale heraus
Verwandte Anliegen
- Ängstliche Gedanken beruhigen
Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
Danke deinem Geist für den Gedanken
- Mit Angst und Grübeln umgehen Sandeep Maheshwari
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
- Wie stoppe ich Angst und aufdringliche Gedanken
Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
- Wie stoppe ich Angst und Grübeln auf natürliche Weise
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
- Wie höre ich auf, mich in Angst zu verbeißen
Wechseln Sie die Aufmerksamkeit auf Signal zwischen Geräuschquellen, wobei jeder Wechsel bewusst und unmittelbar ist.
Schnelles Aufmerksamkeitswechseln zwischen Geräuschen
- Wie höre ich auf mit ängstlichen Zwangsgedanken
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.