Negative Gefühle nicht mehr spüren: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Negative Gefühle nicht mehr spüren sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Positive Erfahrungen sammeln
   Tue bewusst Dinge, die positive Emotionen erzeugen – und baue ein Reservoir auf, aus dem Leid schöpfen kann.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
2. Emotionale Energiefresser erkennen und verändern
   Chronische negative Emotionen sind nicht nur unangenehm – sie sind metabolische und kognitive Lasten, die Leistungsfähigkeit erschöpfen.
   Der Energie-Audit
3. Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen
   Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
4. Akzeptanz (Bereitschaft)
   Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
   Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
5. Die Praxis begrenzen: mit Dankbarkeit abschließen
   Jede negative Visualisierung muss mit einer entschiedenen Rückkehr in die Gegenwart und einer bewussten Handlung der Wertschätzung enden.
   Negative Visualisierung, die stoische Praxis
6. A — Die Erfahrung zulassen, wie sie ist
   Lassen Sie das Präsente hier sein, ohne es wegzudrücken, zu betäuben oder auszuschmücken.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
7. Drei gute Dinge (Säule der positiven Emotionen)
   Schreiben Sie drei gute Dinge auf, die heute passiert sind, und warum sie passiert sind.
   Seligmans PERMA-Modell, praktisch angewendet
8. Positive Erfahrungen auskosten
   Verlangsame und verweile in einer angenehmen Erfahrung — lass sie voll registrieren, statt hindurchzueilen oder sie wegzukommentieren.
   Positive Emotionen aufbauen, praktisch angewendet
9. O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
   Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
10. Negative Visualisierung, die stoische Praxis
    Negative Visualisierung ist die stoische Praxis, sich kurz den Verlust oder das Fehlen von etwas vorzustellen, das man bereits besitzt – ein geliebter Mensch, die eigene Gesundheit, der Lebensunterhalt –, um echte Wertschätzung wiederherzustellen und den Griff der hedonischen Anpassung zu lockern. Kurz und begrenzt durchgeführt überschneidet sie sich mit erforschter Dankbarkeit und Mechanismen der "mentalen Subtraktion"; falsch angewandt rutscht sie in Grübeln oder Angst ab.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Meine Tage sind zu nichts als Pflichten und Dauerangst zusammengeschrumpft, und nirgends ist etwas Schönes angespart→
• Ich schleppe den ganzen Tag einen leisen Groll und eine leise Sorge mit mir herum, und am Abend bin ich erledigt, obwohl ich körperlich kaum etwas getan habe→
• Ich spüre Eifersucht oder Verletztheit und lege sofort eine zweite Schicht obendrauf: „Das dürfte ich nicht fühlen, ein reifer Mensch würde das nicht“→
• Ich verbrauche so viel Energie damit, das, was ich fühle, zu unterdrücken oder loszuwerden, und es kommt nur stärker zurück→
• Jedes Mal, wenn ich versuche, mir den Verlust von etwas vorzustellen, reißt es sich los→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.