Coaching-Übungen für non instrumental Denken
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für non instrumental Denken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die Haltung der freien Beobachterin einnehmen
Beobachte Gedanken von einem imaginierten inneren Standpunkt aus, der kein eigenes Interesse an ihrem Inhalt hat.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Blauer Hut: den Denkprozess selbst steuern
Vom Inhalt zurücktreten, um zu steuern, welcher Hut als Nächstes gebraucht wird — der blaue Hut ist der Dirigent des Metadenkens.
Die Sechs-Hüte-Methode, praktisch erklärt - Automatische Gedanken im Moment auffangen
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken - Bewerte die emotionale Intensität vorher und nachher
Erfasse deine emotionale Intensität (0–100) zu Beginn und Ende jedes Gedankenprotokolls, um echte Veränderung zu verfolgen.
Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT - Den Gedanken als mentales Ereignis umetikettieren, nicht als Tatsache
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Prüfen Sie die Beweise dafür und dagegen
Testen Sie den Gedanken wie eine Hypothese: Was spricht tatsächlich dafür, was dagegen?
Kognitives Reframing — praktisch erklärt - Vormachen durch lautes Denken
Der Experte erzählt sein Denken in Echtzeit, während er eine Aufgabe ausführt, und macht so unsichtbare Kognition hörbar.
Kognitive Lehre: Lernen, indem man Denken sichtbar macht - Identität vom Selbstkonzept zum Gewahrsein selbst verschieben
Experimentiere mit "ich bin der gewahre Raum" statt "ich bin meine Gedanken und Gefühle".
Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt - Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
Losgelöste Achtsamkeit, entwickelt von Adrian Wells in der Metakognitiven Therapie, ist eine mentale Haltung, Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu befassen, sie zu analysieren oder ihnen zu glauben – wie Wolken vorbeiziehen zu sehen, ohne einer davon nachzujagen. Sie zielt direkt auf das ausgedehnte Grübeln und Sorgen, das Angst und Depression antreibt, mit wachsender klinischer Studienevidenz für die MCT insgesamt. - Das obere Stockwerk des Gehirns durch Neugier und Spiel einbeziehen
Stelle Fragen, die das Kind zwingen zu denken, sich vorzustellen oder eine andere Perspektive zu berücksichtigen.
Das kindliche Gehirn ganzheitlich verstehen (Siegel & Bryson)
Verwandte Anliegen
- Gefühle vs. Gedanken
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
- Relabelling Gedanken
Ordnen Sie den Gedanken einer bekannten Denkfalle zu — Katastrophisieren, Gedankenlesen, Alles-oder-nichts.
Benennen Sie die kognitive Verzerrung
- Unconscious Gedanke Theorie
Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
- absurdist Achtsamkeit
Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
- actively offen minded Denken
Nimm kritisches Feedback vollständig auf, bevor du es bewertest – und such nach dem Teil, der wahr ist.
Feedback annehmen, ohne zu verteidigen oder abzutun
- examine automatisch dachte
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
Automatische Gedanken im Moment auffangen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.