Übergeneralisierendes Denken: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Übergeneralisierendes Denken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Übergeneralisierung
   Aus einem oder wenigen negativen Ereignissen eine weitreichende Schlussfolgerung ziehen.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
2. Gegenbeispiele: lehren, was ein Konzept nicht ist
   Gegenbeispiele sind Beinahe-Treffer, die wie ein Konzept aussehen, aber ein definierendes Merkmal verfehlen – sie zu studieren schärft die Grenze, die reine Beispiele vage lassen.
   Konkrete Beispiele: Wie abstrakte Ideen haften bleiben
3. Kognitive Verzerrungen erkennen
   Lernen Sie die wiederkehrenden Denkfehler — Katastrophisieren, Alles-oder-nichts-Denken, Gedankenlesen —, um sie sofort zu erkennen.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
4. Benennen Sie die kognitive Verzerrung
   Ordnen Sie den Gedanken einer bekannten Denkfalle zu — Katastrophisieren, Gedankenlesen, Alles-oder-nichts.
   Kognitives Reframing — praktisch erklärt
5. Gezielt nach dem schwarzen Schwan suchen
   Suche nach dem einen Beispiel, das deine Verallgemeinerung widerlegen würde.
   Falsifikationsdenken
6. Katastrophisieren (Vergrößerung und voreilige Schlussfolgerungen)
   Annehmen, dass der schlimmste mögliche Outcome wahrscheinlich ist und dass man ihn nicht bewältigen könnte.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
7. Die kognitive Verzerrung identifizieren
   Den Typ der Verzerrung benennen – Alles-oder-nichts, Katastrophisieren, Gedankenlesen – um seinen Griff zu lockern.
   Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
8. Erwarten, dass extreme Ergebnisse zum Durchschnitt zurückkehren
   Ungewöhnlich gute oder schlechte Leistung sagt eine durchschnittlichere Leistung beim nächsten Mal voraus – das vor Lob oder Tadel berücksichtigen.
   Die Repräsentativitätsheuristik — nach Ähnlichkeit urteilen
9. Widerlegende Belege stärker gewichten als bestätigende
   Ein starkes Gegenbeispiel wiegt für eine universelle Behauptung mehr als viele bestätigende Beispiele.
   Falsifikationsdenken
10. Prüfe die Evidenz für und gegen den heißen Gedanken
    Liste auf, was den Gedanken tatsächlich stützt und was ihm tatsächlich widerspricht — als würdest du einen Fall vor Gericht aufbauen.
    Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Eine Sache geht schief und sofort wird daraus ein Urteil fürs Leben→
• Ich bezeichne immer wieder Dinge mit diesem Begriff, die sich als etwas ganz anderes herausstellen→
• Ein schlechter Moment und ich bin weg→
• Ich habe jetzt den genauen Gedanken erwischt, und ein Teil von mir vermutet, dass es einer dieser Denktricks ist, die mein Kopf ständig abzieht, aber solange er unbenannt bleibt, fühlt er sich einfach wie die schlichte Wahrheit an, und ich kann keinen Abstand gewinnen.→
• Ich sage ständig Sachen wie „X führt immer zu Y“ oder „solche Leute ändern sich nie“ und sammle Beispiele, die passen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.