Coaching-Übungen für Pushing Emotionen Down
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Pushing Emotionen Down sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Erkenne die Kosten der Unterdrückung
Bemerke, wann du Gefühle herunterdrückst – und verstehe, warum diese Strategie teurer ist, als sie aussieht.
Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt - Benennen statt unterdrücken
Wähle, das Gefühl zu beschreiben, statt es niederzuhalten oder davon abzulenken.
Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen - Benenne Emotionen präzise, um den Bedarf an Unterdrückung zu senken
Präzise zu benennen, was du fühlst, senkt seine Intensität – und mindert damit, was Unterdrückung eindämmen müsste.
Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch - A — Die Erfahrung zulassen, wie sie ist
Lassen Sie das Präsente hier sein, ohne es wegzudrücken, zu betäuben oder auszuschmücken.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Identifiziere den Handlungsdrang
Benenne genau, wozu die Emotion dich drängt, damit du das Gegenteil wählen kannst.
Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln - Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen
Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.
Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt - Ersetze Unterdrückung durch vorgelagerte Neubewertung
Wechsle zu Neubewertung – ändere, wie du über das Ereignis denkst, bevor es das Gefühl erzeugt, das du sonst unterdrücken müsstest.
Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch - Benennen, was die Emotion im Körper tut
Die körperlichen Anzeichen der Emotion verfolgen, während sie durchziehen – das allein verringert ihre Intensität.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Die Emotionswelle mit Anicca-Bewusstsein reiten
Wenn eine starke Emotion trifft, verfolge sie durch ihren ganzen Bogen – bemerke ihr Ansteigen und Abfallen, ohne zu fliehen oder zu verstärken.
Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten
Verwandte Anliegen
- stoppen Suppressing Emotionen
Bemerke, wann du Gefühle herunterdrückst – und verstehe, warum diese Strategie teurer ist, als sie aussieht.
Erkenne die Kosten der Unterdrückung
- Halten Emotionen in
Wenn Emotion zupackt, entspanne dich bewusst und lass die Energie hindurchziehen, statt festzuhalten.
Entspanne und lass festsitzende Energie los
- warum nicht Suppress Emotionen
Bemerke, wann du Gefühle herunterdrückst – und verstehe, warum diese Strategie teurer ist, als sie aussieht.
- wie umgehen mit dein Emotionen
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
- Umgang mit Emotionen
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
- Umgang mit Emotionen während period
Wenn eine starke Emotion trifft, verfolge sie durch ihren ganzen Bogen – bemerke ihr Ansteigen und Abfallen, ohne zu fliehen oder zu verstärken.
Die Emotionswelle mit Anicca-Bewusstsein reiten
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.