Schema Grundbedürfnisse: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Schema Grundbedürfnisse sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kernwerte operativ machen, nicht dekorativ
   Nutze Kernwerte bei Einstellung, Anerkennung und Entscheidungsfindung — nicht nur auf der Website.
   Die Rockefeller-Gewohnheiten: Skalieren mit Rhythmus und Fokus
2. Mitfühlende Umdeutung des Ursprungs der Kernüberzeugung
   Verstehe, wie die Kernüberzeugung Sinn ergab, als sie entstand, als ersten Schritt, ihren Griff zu lockern.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
3. Das zugrunde liegende unerfüllte Bedürfnis identifizieren und erfüllen
   Hinter jedem Schema steckt ein unerfülltes Kindheitsbedürfnis; lerne, dir heute auf gesunde Weise zu geben, was du gebraucht hast.
   Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen
4. Eine Kernüberzeugung mit historischer Evidenz prüfen
   Hast du eine Kernüberzeugung, durchforste deine gesamte Geschichte nach widersprechender Evidenz.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
5. Identifiziere deine frühen maladaptiven Schemata
   Kartiere die 2–5 Kernschemata, die deinen Leidensdruck, dein Vermeidungsverhalten und deine Beziehungsmuster am beständigsten antreiben.
   Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen
6. Automatische Gedanken von Kernüberzeugungen unterscheiden
   Lerne zu erkennen, wann du eine Kernüberzeugung erreicht hast, versus noch auf der Ebene des Oberflächengedankens zu sein.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
7. Werteklärung: Was ist dir am wichtigsten?
   Identifiziere 3–5 Kernwerte – nicht was du werten solltest, sondern was tatsächlich zählt, wenn das Leben auf sein Gerüst reduziert wird.
   Werteorientiertes Handeln (ACT), praktisch gemacht
8. Kartiere deine Werte über die vier Lebensbereiche
   Schreib eine Kernwertaussage für jeden Bereich – Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum, Freizeit –, bevor du die Zielscheibe anfasst.
   Werte-Zielscheibe, praktisch gemacht
9. Das Positiv-Daten-Protokoll zur Reparatur von Kernüberzeugungen
   Führe ein tägliches Protokoll von Erfahrungen, die deiner negativen Kernüberzeugung widersprechen – so klein sie auch sind.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
10. Ideen aktiv über Projekte und Themen hinweg verbinden
    Durchsuche beim Arbeiten an einem Projekt bewusst deine Notizen nach Ideen aus fremden Bereichen, die passen könnten.
    Building a Second Brain (BASB), praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wir haben schön klingende Werte an der Wand und auf der Website, aber sie tun nichts im Raum, wenn eine echte Einstellungs- oder Ermessensentscheidung ansteht→
• Ich sehe, woher dieser Glaube über mich selbst kommt→
• Mir wird langsam klar, dass unter dem Muster etwas ganz Schlichtes liegt, das ich damals gebraucht und nie verlässlich bekommen habe→
• Ich bin schon bei dem harten Satz angekommen, den ich über mich glaube→
• Dieselben paar schmerzhaften Überzeugungen über mich laufen ständig im Hintergrund mit, aber sie verschwimmen zu einem großen „Mit mir stimmt etwas nicht“, und ich möchte die wenigen, die wirklich dahinterstecken, auseinanderhalten und benennen.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.