Zweiter Pfeil: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für zweiter Pfeil sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Abwärtspfeil zur Interpretation des Verhaltens anderer
Nutze die Pfeiltechnik, um die Kernüberzeugung zu identifizieren, die deine Worst-Case-Interpretation des Verhaltens einer anderen Person antreibt.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten. - Die grundlegende Abwärtspfeil-Kette
Beginne mit einem automatischen Gedanken und frage „Wenn das wahr wäre, was würde das über mich bedeuten?“, bis du auf Fundament stößt.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Den zweiten Pfeil (Widerstand) bemerken
Trenne den ursprünglichen Schmerz vom Leiden, das du durch den Kampf dagegen hinzufügst.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Schicht zwei: die wesentlichsten Formulierungen fett setzen
Setzen Sie bei einer späteren Rückkehr innerhalb Ihrer Highlights die Formulierungen fett, die wirklich unverzichtbar sind.
Progressive Summarization: Notizen in Schichten verfeinern - Frage dreimal „und dann was?“
Hör nicht bei der ersten Konsequenz auf – verfolge die Kette mindestens zwei Schritte weiter.
Denken zweiter Ordnung: Und dann was? - Der Doppelstandard-Check: Miss dich nicht mit zweierlei Maß
Der Doppelstandard-Check prüft, ob du die Argumente deines Teams an einer niedrigeren Latte misst als die der Gegenseite.
Der Scout-Mindset - Jedes AAR mit einer konkreten, zeitgebundenen nächsten Aktion beenden
Ein AAR ohne konkrete nächste Aktion erzeugt Einsicht ohne Veränderung.
After-Action Review: Das Werkzeug der US-Armee für kontinuierliches Lernen - Wende den Blick an, um Ärger zu unterbrechen
Nutze im Moment des Ärgers das Herauszoomen als Sicherung, bevor du sprichst oder handelst.
Der Blick von oben - Notizen durch progressive Zusammenfassung destillieren
Markiere innerhalb von Markierungen — jeder Durchgang durch eine Notiz extrahiert das wesentlichste Signal.
Building a Second Brain (BASB), praktisch angewendet
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Etwas, das ein Kollege getan hat, hat mich viel härter getroffen, als es sollte, und ich grübele den ganzen Tag darüber
- Eine kleine Kränkung — eine unbeantwortete Nachricht, nicht einbezogen worden zu sein — hat mich stundenlang umgehauen, und die Größe der Reaktion sagt mir, dass es nicht wirklich um die Nachricht geht; da ist etwas Älteres an mir, auf das es gedrückt hat und das ich nicht ganz benennen kann.
- Etwas Schlimmes ist passiert, und der ursprüngliche Schmerz fühlt sich fast kleiner an als der Sturm, den ich darübergebaut habe
- Ich bin zu einer Notiz zurückgekommen, die ich schon einmal markiert hatte, und selbst die Markierungen sind zu viel, um sie in Eile zu überfliegen
- Ich neige dazu, mich auf eine Entscheidung festzulegen, sobald das erste Ergebnis gut aussieht, und dann höre ich einfach auf, und ich möchte wirklich weitergehen
Verwandte Anliegen
- Technik des vertikalen Pfeils
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
- Downward-Arrow-Technik
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
- Downward-Arrow-Technik David Burns
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
- Aufwärtspfeil-Technik
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
- Vertikale-Pfeil-Technik
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
- Beck Institute Pfeil-abwärts-Technik
Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
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