Selbstmitgefühl nach einem Fehler: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstmitgefühl nach einem Fehler sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
2. Ahimsa gegenüber dem Selbst: Selbstangriff durch Selbstmitgefühl ersetzen
   Behandle dich nach einem Scheitern so, wie du einen guten Freund in derselben Situation behandeln würdest.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
3. Auf Willenskraft-Versagen mit Selbstmitgefühl reagieren
   Selbstkritik nach Rückfällen untergräbt zukünftige Selbstkontrolle; Selbstmitgefühl sagt bessere Erholung voraus.
   Der Willpower Instinct: Was Selbstkontrolle wirklich ist
4. Gemeinsame Menschlichkeit über Isolation
   Erinnere dich daran, dass Unvollkommenheit und Kämpfen Teil der geteilten menschlichen Verfassung sind, keine persönlichen Defekte.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
5. Das Rasiermesser auf dich selbst anwenden
   Erweitere auf deine eigenen vergangenen Handlungen dieselbe wohlwollende Interpretation, die du anderen gibst.
   Hanlons Rasiermesser: Nie Böswilligkeit unterstellen, wo Dummheit reicht
6. Selbstmitgefühl direkt auf Scham anwenden
   Scham sagt „Ich bin schlecht“; Selbstmitgefühl sagt „Ich bin menschlich, und das ist schwer“ – das sind nicht dieselbe Behauptung, und eine davon ist zutreffend.
   Scham-Resilienz, praktisch erklärt
7. Ohne Selbstverurteilung überprüfen – Urteil von Verurteilung unterscheiden
   Benenne, was du falsch gemacht hast, präzise, ohne Erzählung oder Selbstangriff – und schließe es dann ab.
   Die Pythagoreische Abendrückschau
8. Selbstmitgefühl üben
   Begegnen Sie Ihrer eigenen Unvollkommenheit mit der Freundlichkeit, die Sie einem Freund anbieten würden, nicht mit harschem Urteil.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
9. Verbinde die Regel mit Selbstmitgefühl, nicht Selbstkritik
   Reagiere auf ein Auslassen mit Freundlichkeit und einem Plan – das erholt sich schneller als harte Selbstgespräche.
   Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen
10. Fehler als normale Kosten des Schwierigen umdeuten
    Jeder Mensch, der Schwieriges versucht, macht Fehler – deine Fehler sind Beweis für Einsatz, nicht für Charakter.
    Common Humanity, praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Nachdem ich Mist gebaut habe, hänge ich fest zwischen mich zerfleischen und mich komplett aus der Verantwortung nehmen→
• Die Stimme, die ich nach einem Fehler gegen mich richte, ist brutal auf eine Art, wie ich nie mit jemand anderem sprechen würde→
• In dem Moment, in dem ich ausrutsche, mache ich mich fertig, und dieses „jetzt habe ich es vermasselt, das mache ich immer“-Gefühl ist genau das, was aus einer schlechten Entscheidung den ganzen Tag, die ganze Woche macht – ich will den Ausrutscher ohne den Selbsthass überstehen, der mich komplett aufgeben lässt.→
• Wenn ich Mist baue, deutet mein Kopf das als Beweis dafür, dass mit mir etwas ganz Besonderes nicht stimmt – dass normale Menschen nicht so scheitern – und diese „nur ich“-Geschichte lässt einen einzigen Fehler wie ein Urteil über mein ganzes Selbst wirken.→
• Anderen gegenüber bin ich großzügig, aber wenn ich selbst Mist baue, heißt es sofort „Ich bin faul, ich bin ein Versager, so bin ich eben“→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.