Autocompassion après une erreur : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour autocompassion après une erreur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
2. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
3. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
4. L'humanité commune plutôt que l'isolement
   Rappelez-vous que l'imperfection et la lutte font partie de la condition humaine partagée, non des défauts personnels.
   L'autocompassion, rendue pratique
5. S'appliquer le rasoir à soi-même
   Étendez à vos propres actions passées la même interprétation charitable que vous accordez aux autres.
   Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
6. Appliquer l'autocompassion directement à la honte
   La honte dit « je suis mauvais » ; l'autocompassion dit « je suis humain, et c'est difficile » — ce ne sont pas la même affirmation, et l'une des deux est exacte.
   La résilience à la honte, rendue pratique
7. Revoir sans auto-condamnation — distinguer le jugement de la condamnation
   Nommer précisément ce que vous avez fait de mal, sans récit ni auto-attaque — puis clôturer.
   La revue du soir pythagoricienne
8. Pratiquer l'autocompassion
   Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
9. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
   Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
10. Recadrer les erreurs comme le coût normal de faire des choses difficiles
    Chaque personne qui tente des choses difficiles fait des erreurs — vos erreurs sont preuve d'effort, pas de caractère.
    L'humanité commune, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Après une erreur, je suis coincé(e) entre m'en prendre à moi-même et me disculper complètement→
• La voix que je retourne contre moi quand je me plante est brutale comme je ne parlerais jamais à personne d'autre→
• Dès que je craque, je m’en prends à moi, et ce sentiment de « j’ai tout gâché, je fais toujours ça » est exactement ce qui transforme un mauvais choix en toute la journée, toute la semaine perdue→
• Quand je me plante, mon esprit y voit la preuve qu’il y a quelque chose de particulièrement détraqué chez moi→
• J’accorde cette générosité à tout le monde, mais quand je me plante, je file droit à « je suis paresseux, je suis un raté, c’est comme ça que je suis »→

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