Konflikt mit sich selbst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Konflikt mit sich selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Prüfe deine Selbstüberzeugungen auf Konsistenz
   Finde die Stellen, an denen du widersprüchliche Überzeugungen über dich selbst hältst, und entscheide, welche tatsächlich zutrifft.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
2. Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
   Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
3. Bei Werten bleiben: konsistent mit dem handeln, was dir wirklich wichtig ist
   Prüfe vor einem Kompromiss, ob er einem Kernwert widerspricht – und halte stand, wenn dem so ist.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
4. Das Selbstkonzept schrittweise aktualisieren
   Überarbeite einen bestimmten Selbstglauben nach dem anderen – nicht die ganze Identität auf einmal.
   Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt
5. Die Musts und Solls hinterfragen, die Selbstverurteilung antreiben
   Erkenne die absolute Forderung ("Ich muss erfolgreich sein") und wandle sie in eine Präferenz um ("Ich möchte sehr gerne erfolgreich sein").
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
6. Die Praxis der Selbstbehauptung
   Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
7. Die Praxis der Selbstakzeptanz
   Für dich selbst sein – dich weigern, dein eigener Gegner zu sein, auch bei den Teilen, die du ändern möchtest.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
8. Das Sollselbst auf echte versus internalisierte Verpflichtungen prüfen
   Untersuchen Sie jedes "Sollte" in Ihrem Sollselbst und bestimmen Sie, ob es wirklich Ihres ist – oder eine Erwartung anderer, die Sie übernommen haben.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
9. Verankere Selbstdefinition in Werten, nicht in Rollen
   Definiere dich durch das, wofür du stehst, statt durch die Rollen, die du spielst — Rollen ändern sich; Werte bestehen fort.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
10. Die Praxis persönlicher Integrität
    Dein Verhalten an deinen erklärten Werten ausrichten – Wort und Tat in Einklang bringen.
    Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich glaube zwei gegensätzliche Dinge über mich gleichzeitig→
• Ein Teil von mir will raus, ein anderer lässt mich nicht, und die beiden kämpfen in einer Endlosschleife gegeneinander→
• Wenn der Druck in einem Gespräch steigt, gebe ich bei etwas nach, woran ich wirklich glaube, nur damit das Unbehagen aufhört→
• Jedes Mal, wenn ich versuche, mir zu sagen, dass ich nicht der wertlose, unfähige Mensch bin, für den ich mich halte, schnappt das Ganze sofort zurück→
• In meinem Kopf läuft ständig die Spur „ich muss das richtig machen“ und „ich darf nie Fehler machen“, und sobald ich an einer davon scheitere, kommt der Selbstangriff sofort und gnadenlos→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.