Se sentir déchiré intérieurement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour se sentir déchiré intérieurement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Auditer ses croyances sur soi pour la cohérence
   Trouvez les endroits où vous tenez des croyances contradictoires sur vous-même et décidez laquelle est réellement vraie.
   La clarté du concept de soi, en pratique
2. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
3. S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
   Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
   FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
4. Mettre à jour le concept de soi progressivement
   Révisez une croyance précise à la fois — pas toute l'identité d'un coup.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
5. Contester les « il faut » et les « je devrais » qui alimentent l'auto-condamnation
   Repérez l'exigence absolue (« je dois réussir ») et convertissez-la en préférence (« je préfère fortement réussir »).
   L'acceptation inconditionnelle de soi
6. La pratique de l’affirmation de soi
   Honorez vos désirs, besoins et valeurs en les exprimant dans le monde — de manière appropriée et ouverte.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
7. La pratique de l’acceptation de soi
   Soyez pour vous-même — refusez d’être votre propre adversaire, même pour les aspects que vous voulez changer.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
8. Auditer le soi devoir pour distinguer les obligations authentiques des intériorisées
   Examinez chaque « je devrais » de votre soi devoir et déterminez s'il est vraiment le vôtre — ou l'attente d'un autre que vous avez absorbée.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
9. Ancrer la définition de soi dans les valeurs, pas les rôles
   Définissez-vous par ce que vous défendez plutôt que par les rôles que vous jouez — les rôles changent ; les valeurs perdurent.
   La clarté du concept de soi, en pratique
10. La pratique de l’intégrité personnelle
    Alignez votre comportement sur vos valeurs affichées — faites correspondre vos actes à vos paroles.
    Les six piliers de l’estime de soi, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je tiens deux choses opposées sur moi en même temps→
• Une partie de moi veut sortir, une autre ne me laisse pas, et elles se font la guerre en boucle→
• Quand la pression monte dans une conversation, je cède sur quelque chose auquel je crois vraiment juste pour que le malaise s'arrête→
• Chaque fois que j'essaie de me dire que je ne suis pas la personne nulle et incompétente que je crois être, tout me revient en pleine figure→
• Ma tête tourne sur une piste constante de « je dois réussir ça » et « je ne devrais jamais me tromper », et dès que je manque l'une de ces règles l'attaque contre moi est immédiate et brutale→

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