Selbstwertgefühl nach einer Trennung: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstwertgefühl nach einer Trennung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Handlung vom Selbst trennen
   Bewerte deine Verhaltensweisen und Ergebnisse — niemals dein gesamtes Selbst —, sodass ein einzelnes Versagen nicht deinen gesamten Wert anklagen kann.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
2. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
3. Die eigene Identität von der unterbrochenen Serie trennen
   Eine unterbrochene Serie ist ein Ereignis — kein Urteil darüber, wer du jetzt bist.
   Fresh-Start-Framing: Den eigenen sauberen Neuanfang gestalten
4. Gemeinsame Menschlichkeit in einem Moment der Scham anrufen
   Wenn Sie sich wie ein einzigartig erbärmlicher Versager fühlen, erinnern Sie sich, dass das eine geteilte menschliche Erfahrung ist.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
5. Erkennen, wo deine Selbstachtung bedingt ist
   Die konkreten Bedingungen kartieren, von denen dein Selbstwert aktuell abhängt, um die Zerbrechlichkeit klar zu sehen.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
6. Die Praxis der Selbstbehauptung
   Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
7. Bestätige nach einem Versagen einen anderen Wert
   Wenn du in einem Bereich versagst, investiere aktiv in einen Bereich, in dem du weißt, dass du beiträgst.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
8. Von Fremdvalidierung zu Selbstvalidierung übergehen
   Ersetze schrittweise das Bedürfnis nach der Zustimmung deines Partners durch die Fähigkeit, deine eigene Selbstachtung zu halten.
   Differenzierung des Selbst: David Schnarchs Rahmenwerk für leidenschaftliche Ehen
9. Selbstwert von unkontrollierbaren Ergebnissen entkoppeln
   Dein Wert als Mensch steht in Situationen, deren Ergebnisse von äußeren Faktoren abhängen, nicht auf dem Spiel.
   Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
10. Authentisches statt defensives Selbstwertgefühl aufbauen
    Unterscheide Selbstwert, der in echten Werten verwurzelt ist, von Selbstwert, der durch äußere Bestätigung gestützt wird.
    Terror-Management-Theorie, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich vermassle eine Sache→
• So viel von meiner Energie geht dafür drauf, zu steuern, wie gut ich dastehe→
• Ich hatte eine gute Phase und habe dann ein paar Tage ausgelassen, und jetzt fühlt es sich wie ein Beweis an, dass ich einfach jemand bin, der nichts durchhält→
• Alle anderen scheinen alles im Griff zu haben und ich bin der Einzige, der das immer wieder vermasselt→
• Ich spüre, wie mein Gefühl, in Ordnung zu sein, wild schwankt, je nachdem ob ich etwas geschafft oder Anerkennung bekommen habe, aber ich habe nie wirklich aufgezeichnet, woran es hängt→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.