Estime de soi et rupture : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour estime de soi et rupture, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Séparer l'acte du soi
Notez vos comportements et vos résultats — jamais votre être tout entier — pour qu'un seul échec ne puisse pas inculper toute votre valeur.
L'acceptation inconditionnelle de soi - Passez de la haute estime de soi à une considération de soi authentique
Arrêtez d’essayer de vous sentir bien dans votre peau et visez plutôt une connaissance de soi honnête et compatissante.
Estime de soi vs valeur personnelle - Séparer son identité de la série interrompue
Une série interrompue est un événement — pas un verdict sur qui vous êtes maintenant.
Le cadrage du nouveau départ : concevoir sa propre ardoise vierge - Invoquez l'humanité commune dans un moment de honte
Quand vous vous sentez comme un raté uniquement pathétique, rappelez-vous que c'est une expérience humaine partagée.
Travailler avec son critique intérieur - Identifiez où votre estime de soi est conditionnelle
Cartographiez les conditions précises dont dépend actuellement votre valeur personnelle pour voir clairement la fragilité.
Estime de soi vs valeur personnelle - La pratique de l’affirmation de soi
Honorez vos désirs, besoins et valeurs en les exprimant dans le monde — de manière appropriée et ouverte.
Les six piliers de l’estime de soi, en pratique - Affirmez une valeur différente après un échec
Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique - Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch - Découpler l'estime de soi des résultats que vous ne contrôlez pas
Votre valeur en tant que personne n'est pas en jeu dans les situations où les résultats dépendent de facteurs externes.
La dichotomie du contrôle : la leçon centrale d'Épictète - Construire une estime de soi authentique plutôt que défensive
Distinguer la valeur personnelle ancrée dans des valeurs authentiques de la valeur personnelle soutenue par la validation externe.
La théorie de la gestion de la terreur, expliquée concrètement
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je rate une chose — une mauvaise réunion, un message maladroit — et en quelques secondes je suis passé de « ça s'est mal passé » à « je suis un raté », comme si un seul faux pas devenait un verdict sur toute la personne que je suis.
- Une grande part de mon énergie part à gérer l'image que je donne
- J'avais une bonne série en cours et puis j'ai manqué deux ou trois jours, et maintenant j'ai l'impression que c'est la preuve que je suis juste quelqu'un qui ne tient rien
- Tous les autres ont l'air de tenir debout et je suis le seul à rater ça sans arrêt
- Je sens mon sentiment d'être bien osciller violemment selon que j'ai réussi quelque chose ou obtenu une approbation, mais je n'ai jamais vraiment cartographié à quoi il est accroché
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Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
Affirmez une valeur différente après un échec
- perdre l'estime de soi
Votre valeur en tant que personne n'est pas en jeu dans les situations où les résultats dépendent de facteurs externes.
Découpler l'estime de soi des résultats que vous ne contrôlez pas
- pourquoi je fonde ma valeur personnelle sur les autres
Arrêtez d'utiliser les qualités des autres comme référence principale pour les vôtres — cela importe leurs normes dans votre concept de soi.
Réduire la comparaison sociale comme source de définition de soi
- authenticité et worthiness
Vivre à cœur ouvert signifie aborder la vie à partir d'un sentiment de base de dignité — « je suis suffisant » — plutôt que d'essayer de mériter sa valeur par l'accomplissement. Voici ce que cela donne concrètement.
La vie « à cœur ouvert » selon Brené Brown
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Affirmez délibérément votre valeur les jours de faible accomplissement — non pas malgré l’absence d’accomplissement, mais indépendamment de celle-ci.
Pratiquez la valeur indépendante de l’accomplissement
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.