Selbstfokussierte Empathie: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für selbstfokussierte Empathie sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Anatta als Grundlage für Verbundenheit
   Während die feste Selbstgrenze sich lockert, wird die gefühlte Trennung zwischen Selbst und anderen weniger absolut.
   Anatta: Die buddhistische Lehre vom Nicht-Selbst in der Praxis
2. Richte dich auf das Bedürfnis einer anderen Person aus
   Frage bei Hyperreflexion: Wer braucht gerade etwas von mir, und was genau braucht diese Person?
   Logotherapie: Dereflexion
3. Achtsames Bewusstsein von Leid
   Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
4. Aus der Stimme eines bedingungslos freundlichen Freundes schreiben
   Nehmen Sie die Perspektive von jemandem ein, der Sie vollkommen liebt und Ihre Situation klar sieht.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
5. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
6. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
7. Meditation über geteilte Verfassung
   Kurz mit der Bewusstheit sitzen, dass gerade jetzt Tausende Menschen genau das fühlen, was du fühlst.
   Common Humanity, praktisch gemacht
8. Richte die Aufmerksamkeit in sozialen Situationen nach außen
   Lenke deinen Fokus darauf, was die andere Person sagt und fühlt, nicht darauf, wie du wirkst.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
9. Distanzierende Neubewertung
   Tritt von der Situation zurück und denk über sie nach, als wärst du Beobachter, oder als würde sie jemand anderem passieren.
   Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt
10. Empfangen, was kommt, mit Freundlichkeit
    Heiße willkommen, was auch immer aus dem Felt Sense entsteht, ohne Urteil oder Dringlichkeit, es zu beheben.
    Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich gehe durch den Tag und fühle mich wie ein abgeschottetes „Ich“ gegenüber einer Welt aus getrennten „Anderen“, und die Wand zwischen uns fühlt sich so total an, dass echtes Mitgefühl Anstrengung kostet→
• Ich bin so damit beschäftigt, mich selbst zu beobachten, dass alle um mich herum verschwommen sind, und ich habe das Gefühl, dass meine eigene Schleife von allein leiser würde, wenn ich mich wirklich einem Menschen zuwendete und fragte, was er gerade von mir braucht.→
• Bei schweren Gefühlen stecke ich in einem von zwei Extremen fest→
• Wenn ich mir selbst schreibe, taucht nur die harte Stimme auf und beurteilt jede Zeile – ich schaffe es nicht, mich so anzusprechen, wie es jemand täte, der mich wirklich liebt und das ganze Bild sieht.→
• Nachdem ich Mist gebaut habe, hänge ich fest zwischen mich zerfleischen und mich komplett aus der Verantwortung nehmen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.