Beispiele für Situationsmodifikation: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Beispiele für Situationsmodifikation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Situationen vor dem Betreten modifizieren
   Wenn du eine schwierige Situation betreten musst, gestalte sie im Voraus, um ihre emotionalen Kosten zu senken.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
2. Situationsauswahl, praktisch erklärt
   Situationsauswahl ist James Gross’ am weitesten vorgelagerte Emotionsregulationsstrategie: bewusst zu wählen, welche Situationen man betritt oder meidet, basierend auf den emotionalen Folgen, die sie wahrscheinlich erzeugen. Weil sie unerwünschte Emotionen verhindert, statt sie im Nachhinein zu bewältigen, ist sie die effizienteste Regulationsstrategie – und die am wenigsten genutzte.
3. Das Verhalten auf einen bestimmten Kontext beschränken
   Das Verhalten nur an einem festgelegten Ort oder zu einer festgelegten Zeit erlauben, um die Anzahl auslösender Reize zu verringern.
   Reizkontrolle, praktisch angewendet
4. Reizkontrolle, praktisch angewendet
   Reizkontrolle ist ein Prinzip der Verhaltenstherapie: Man verändert Verhalten, indem man die Umweltreize (Stimuli) verändert, die ihm zuverlässig vorausgehen – statt das Verhalten direkt anzugreifen. Es ist eine der am besten etablierten Techniken der Verhaltensbehandlung, mit starker klinischer Evidenz bei Schlaflosigkeit, übermäßigem Essen, Substanzkonsum und Produktivität.
5. Umgebungswechsel nutzen, um bestehende konditionierte Gewohnheiten zu schwächen
   Verändern Sie Ihre Umgebung, um die konditionierten Auslöser zu stören, die eine unerwünschte Gewohnheit aufrechterhalten.
   Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser
6. Deine Situation für positive Emotion gestalten, nicht nur für negative Vermeidung
   Situationsauswahl geht nicht nur darum, Schädliches zu meiden – sie umfasst auch, aktiv einzuplanen, was emotional nährt.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
7. Regulationsstrategien für hochwertige, schwierige Situationen entwickeln
   Investiere für die Situationen, die du trotz ihrer emotionalen Kosten betreten musst, in Regulationsfähigkeit statt in Vermeidung.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
8. Den Reiz entfernen oder verändern, statt der Reaktion zu widerstehen
   Den Umweltreiz zu beseitigen oder zu verändern ist wirksamer, als sich beim Widerstehen auf Willenskraft zu verlassen.
   Reizkontrolle, praktisch angewendet
9. Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
   Umgebungsgestaltung nutzt den gut dokumentierten Befund, dass Verhalten stärker dem Kontext folgt als der Absicht: gesunde Optionen sichtbar platzieren, Auslöser für unerwünschtes Verhalten entfernen und Reibung für gute Verhaltensweisen reduzieren, verändert, was Menschen tun, ohne auf Willenskraft angewiesen zu sein. Die Evidenz für Kontexteffekte auf Verhalten ist stark; wie gut einzelne Gestaltungsvorgaben getestet sind, variiert.
10. Eine Identität vorübergehend ausleihen mit „Was würde [Person] tun?“
    Vorübergehend die Identität eines Vorbilds in einem konkreten Kontext anzunehmen, verringert die Reibung, so zu handeln, wie sie es täte.
    Identitätsprimning, praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es gibt ein schwieriges Gespräch oder eine Veranstaltung, aus der ich nicht herauskomme, und ich spanne mich einfach an und beiße mich durch→
• Ich mache das, was ich einschränken will, überall→
• In diesem Haus, auf diesem Sofa, an diesem Schreibtisch übernimmt das alte Muster einfach automatisch→
• Ich weiß genau, was mich wieder auflädt→
• Es gibt ein paar Dinge, die mir enorm wichtig sind→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.