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状況修正の例：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「状況修正の例」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 入る前に状況を修正する
    困難な状況に入らなければならないとき、その感情的なコストを減らすために事前にそれを形作る。
    実践できる状況選択
  2. 実践できる状況選択
    状況選択とは、ジェームズ・グロスの最も上流にある感情調整戦略である:どの状況が生み出しそうな感情的な結果に基づいて、その状況に入るか避けるかを意図的に選ぶことだ。それは望まない感情が生じてから対処するのではなく生じることを防ぐため、最も効率的な調整戦略であり——そして最も活用されていない戦略でもある。
  3. 行動を特定の状況だけに制限する
    その行動を一つの決めた場所や時間だけで許可し、それを引き起こす刺激の数を減らす。
    刺激制御を実践に活かす
  4. 刺激制御を実践に活かす
    刺激制御とは行動療法の原則で、行動そのものを直接標的にするのではなく、その行動に確実に先行する環境的な合図(刺激)を変えることで行動を修正する手法です。行動療法の中でも最も確立された技法の一つで、不眠、過食、依存、生産性の各分野で強い臨床的裏付けがあります。
  5. 環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
    望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
    古典的条件づけと習慣のトリガー
  6. ネガティブな回避だけでなく、ポジティブな感情のために状況を設計する
    状況選択は有害なものを避けることだけではない——感情的に滋養となるものを能動的にスケジュールすることも含む。
    実践できる状況選択
  7. 高価値で困難な状況のための調整戦略を開発する
    感情的なコストにもかかわらず入らなければならない状況については、回避ではなく調整能力に投資する。
    実践できる状況選択
  8. 反応に抵抗するのではなく、合図を取り除くか変える
    環境的な刺激を取り除く、または変えることは、意志力で抵抗するより効果的である。
    刺激制御を実践に活かす
  9. 行動変容のための環境デザイン
    環境デザインは、行動は意図よりも文脈を追うというよく裏づけられた知見を利用する。健康的な選択肢を目に見える場所に置き、望ましくない行動の手がかりを取り除き、望ましい行動の摩擦を減らすことで、意志力に頼らずに人々の行動が変わる。行動に対する文脈の効果に関するエビデンスは強力である一方、具体的な設計上の処方箋がどれほど検証されているかはさまざまである。
  10. 「[人物]ならどうするか?」と問うことで一時的にアイデンティティを借りる
    特定の文脈でロールモデルのアイデンティティを一時的に取り入れることは、その人物のように行動する摩擦を下げる。
    アイデンティティ・プライミング、実践的に

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