Situationsauswahl nach Gross: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Situationsauswahl nach Gross sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Situationsauswahl, praktisch erklärt
   Situationsauswahl ist James Gross’ am weitesten vorgelagerte Emotionsregulationsstrategie: bewusst zu wählen, welche Situationen man betritt oder meidet, basierend auf den emotionalen Folgen, die sie wahrscheinlich erzeugen. Weil sie unerwünschte Emotionen verhindert, statt sie im Nachhinein zu bewältigen, ist sie die effizienteste Regulationsstrategie – und die am wenigsten genutzte.
2. Deine Situation für positive Emotion gestalten, nicht nur für negative Vermeidung
   Situationsauswahl geht nicht nur darum, Schädliches zu meiden – sie umfasst auch, aktiv einzuplanen, was emotional nährt.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
3. Situationen vor dem Betreten modifizieren
   Wenn du eine schwierige Situation betreten musst, gestalte sie im Voraus, um ihre emotionalen Kosten zu senken.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
4. Regulationsstrategien für hochwertige, schwierige Situationen entwickeln
   Investiere für die Situationen, die du trotz ihrer emotionalen Kosten betreten musst, in Regulationsfähigkeit statt in Vermeidung.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
5. Dein soziales Situations-Portfolio kuratieren
   Mit wem du Zeit verbringst und in welchen Kontexten ist vielleicht die einflussreichste Situationsauswahl, die den meisten Menschen zur Verfügung steht.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
6. Vorbeugende Vermeidung von wachstumsbegrenzender Vermeidung unterscheiden
   Nicht alle Vermeidung ist gleich: manche Situationsauswahl ist weises Management; manche schrumpft dein Leben.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
7. Fragen: „Würde ich das heute wählen, wenn ich neu anfinge?"
   Bewerten Sie Ihre aktuelle Situation, als würden Sie ihr zum ersten Mal begegnen, ohne versunkene Kosten.
   Status-quo-Verzerrung — Warum wir am Standard festhalten
8. Frage zuerst nach der Basisrate, bevor du den Einzelfall bewertest
   Bevor du eine einzelne Situation beurteilst, kläre zuerst, wie oft diese Art von Sache im Allgemeinen vorkommt.
   Vernachlässigung der Basisrate: Warum wir die Wahrscheinlichkeiten ignorieren
9. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
10. Die Optionsreihenfolge umgestalten, um die Positionsverzerrung zu nutzen
    Menschen wählen überproportional Optionen, die zuerst oder zuletzt aufgeführt sind – platziere die beste Option dort.
    Choice Architecture, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich weiß genau, was mich wieder auflädt→
• Es gibt ein schwieriges Gespräch oder eine Veranstaltung, aus der ich nicht herauskomme, und ich spanne mich einfach an und beiße mich durch→
• Es gibt ein paar Dinge, die mir enorm wichtig sind→
• Manche Menschen lassen mich aufleuchten und andere hinterlassen mich platt und klein, aber ich gebe den Großteil meiner Zeit aus Gewohnheit oder Pflichtgefühl immer noch den auszehrenden→
• Ich weiche ständig Dingen aus, die mir Angst machen, und rede mir ein, das sei nur Selbstfürsorge, aber meine Welt wird immer kleiner→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.