Hilfe bei sozialer Angst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Hilfe bei sozialer Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Abgestufte soziale Exposition nutzen
   Beginne mit risikoarmen sozialen Interaktionen und steigere den Schwierigkeitsgrad systematisch.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
2. Skripte für Situationseinstieg und Übergänge bauen
   Bereite einfache, natürliche Eröffnungen und Übergänge vor, damit du unter Druck nicht von null improvisierst.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
3. Situative Aufmerksamkeitsverlagerung: vom Selbst zur Situation
   Lenke in angstauslösenden Situationen die Aufmerksamkeit aktiv nach außen — auf die Aufgabe, die andere Person, die Umgebung.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
4. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
   Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
5. Scham-Angriffsübungen
   Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
6. Rückversicherungssuche abbauen
   Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
7. Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
   Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
8. Aufmerksamkeit von sich selbst auf die Situation verlagern
   Lenke deine Aufmerksamkeit vom Beobachten deiner selbst zum echten Engagement mit der anderen Person um.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
9. Umfrageexperimente: Überzeugungen testen, indem man andere fragt
   Teste soziale Vorhersagen, indem du eine kleine Stichprobe anderer fragst, was sie tatsächlich denken – statt es anzunehmen.
   Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
10. Führe 24 Stunden später den „Hat es wirklich etwas ausgemacht?“-Check durch
    Bevor du annimmst, ein sozialer Patzer werde in Erinnerung bleiben, warte einen Tag und prüfe, ob er je erwähnt wurde.
    Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Mal, wenn ich mich vor etwas Geselligem drücke, bin ich im Moment erleichtert, aber das nächste Mal macht mir noch mehr Angst→
• Am schwersten sind die Einstiege und die Abgänge→
• Sobald ich mit Leuten in einem Raum bin, beobachte ich mich nur noch selbst→
• Meine Liste von No-Go-Situationen wird still immer länger, während die Angst sich ausbreitet, und das Ganze fühlt sich zu überwältigend an, um es direkt anzugehen→
• Ich mache mein Leben immer kleiner, nur um bloß nie dumm dazustehen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.