Es beruhigt sich nie etwas: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Es beruhigt sich nie etwas sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Dialog mit dauerhaften Problemen
   Akzeptieren Sie, dass die meisten Konflikte unlösbar sind, und lernen Sie, sie ohne Blockade zu besprechen.
   Die Gottman-Methode, praktisch angewendet
2. Lerne den Traum hinter der Position deines Partners kennen
   Hinter jedem wiederkehrenden Streit steckt ein persönlicher Traum oder Wert; finde und ehre ihn.
   Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
3. Mit Ruhelosigkeit-und-Sorge (uddhacca-kukkucca) arbeiten
   Ruhelosigkeit und Sorge erfordern Beruhigung, Erdung und Verengung des Aufmerksamkeitsfelds — nicht mehr Wachsamkeit.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
4. Höre auf, dein Leben aufzuschieben
   Die größte Verschwendung des Lebens ist, es aufzuschieben – "die ganze Zukunft liegt in Ungewissheit: lebe sofort."
   Seneca über Zeit, praktisch erklärt
5. Trainiere mit den zwei Wahrheiten in allen Aktivitäten
   Halte gleichzeitig relative Realität (Dinge zählen) und ultimative Realität (Dinge sind leer von fester Essenz).
   Lojong: Tibetisches Geistestraining
6. Aktuelle Beziehungen auf Erweiterungsrate prüfen
   Beziehungen, die aufgehört haben sich zu erweitern, wirken tendenziell stagnierend – eine periodische Prüfung deckt auf, wo das Wachstum aufgehört hat.
   Das Selbsterweiterungsmodell: Wie Beziehungen uns wachsen lassen (und stagnieren)
7. Ungewissheit halten, ohne vorschnell aufzulösen
   Wenn eine Frage noch keine klare Antwort hat, übe dich darin, bei der offenen Frage zu bleiben, statt sie in eine vorschnelle Schlussfolgerung zusammenfallen zu lassen.
   Zhuangzi und die Praxis des Perspektivwechsels
8. Die Lebensträume des anderen erkunden
   Frage nach den geschätzten Zielen und Sehnsüchten deines Partners – nicht nur nach seinen Plänen.
   Das System geteilter Bedeutung
9. Entscheiden, was genug ist
   Endloses Verlangen stiehlt Zeit und Frieden; ein gewähltes "Genug" gibt beides zurück.
   Seneca über Zeit, praktisch erklärt
10. Negative Problemorientierung: wie sie Ungewissheit prägt
    Negative Problemorientierung ist die Gewohnheit, eine ungeklärte Situation standardmäßig als Bedrohung zu lesen, bevor das Ergebnis tatsächlich bekannt ist.
    Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es gibt diesen einen Streit, den wir immer wieder haben und der sich nie löst, egal wie oft wir ihn durchkauen, und ich bin erschöpft davon, ihn gewinnen oder ein für alle Mal lösen zu wollen→
• Wir haben diesen einen Streit, der sich nie löst, egal wie vernünftig wir es versuchen→
• Mein Körper summt und ich kann auf dem Kissen nicht stillhalten→
• Ich sage mir ständig, dass ich richtig anfange zu leben, sobald sich alles beruhigt hat→
• Im Moment fühlt sich das alles total fest und endgültig an, wie das Schlimmste überhaupt, das sich nie ändern wird→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.