Coaching-Übungen für Turn Sorge in Handlung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Turn Sorge in Handlung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Aktuelle Probleme in einen konkreten Aktionsplan verwandeln
   Definieren Sie für echte, handhabbare Sorgen einen nächsten Schritt und planen Sie ihn.
   Der Sorgenbaum
2. Sorge in einen konkreten Plan verwandeln
   Ersetze bei handlungsfähigen Sorgen die Schleife durch einen konkreten Wenn-Dann-Plan.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
3. Lösbare Sorgen von unlösbaren trennen
   Trage jede Sorge in „handeln“ oder „loslassen“ ein und behandle jede Art unterschiedlich.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
4. Die Sorge notieren und verschieben
   Wenn eine Sorge außerplanmäßig auftaucht, notiere sie und verschiebe sie auf das Fenster – bearbeite sie jetzt nicht.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
5. Produktives Problemlösen vs. Sorge
   Unterscheide lösbare Sorgen – die einen Plan brauchen – von hypothetischen – die Akzeptanz oder Defusion brauchen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
6. Handlungsfähige von nicht handlungsfähigen Sorgen unterscheiden
   Trage jede Sorge ein: Gibt es eine Sache, die du tatsächlich dagegen tun könntest? Wenn ja, plane sie. Wenn nein, ist das dein Expositionsziel.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
7. Sorge in einem festgelegten Sorgenfenster eingrenzen
   Verschieben Sie nicht dringende Sorge auf ein festes 20-minütiges Fenster später am Tag.
   Der Sorgenbaum
8. Reizkontrolle für Sorgen: Sorgen auf eine festgelegte Zeit begrenzen
   Plane eine 20-minütige tägliche „Sorgenzeit“ und verschiebe alle Sorgen außerhalb davon.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
9. Üben, unlösbare Sorgen sein zu lassen
   Baue bei Sorgen, auf die du nicht einwirken kannst, die Fähigkeit auf, anzuerkennen und loszulassen statt zu wiederholen.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
10. Ein festes Sorgenfenster planen
    Setze einen kurzen, konsistenten täglichen Termin fest, der die einzige erlaubte Zeit zum Sorgen ist.
    Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.