Was ist das Problem mit dem Grübeln? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Was ist das Problem mit dem Grübeln sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
   Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
   Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
2. Lösungen ohne vorzeitige Bewertung generieren
   So viele mögliche Lösungen wie möglich auflisten, bevor man eine davon bewertet.
   Problemlösetherapie, praktisch umgesetzt
3. Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
   Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
4. Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
   Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
   Der Sorgenbaum
5. Aktuelle Probleme in einen konkreten Aktionsplan verwandeln
   Definieren Sie für echte, handhabbare Sorgen einen nächsten Schritt und planen Sie ihn.
   Der Sorgenbaum
6. Loslassen hypothetischer Sorgen üben
   Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
   Der Sorgenbaum
7. Emotionale Erregung vor und während des Problemlösens managen
   Eine kurze Beruhigungsstrategie nutzen, wenn Emotionen zu hoch sind, um Probleme wirksam zu lösen.
   Problemlösetherapie, praktisch umgesetzt
8. Verbesserte Aufmerksamkeit nutzen, um metakognitive Überzeugungen zu beobachten
   Wenden Sie Aufmerksamkeitskontrolle an, um die Überzeugungen, die Grübeln antreiben, zu bemerken — ohne sich darauf einzulassen.
   Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt
9. Produktives Problemlösen vs. Sorge
   Unterscheide lösbare Sorgen – die einen Plan brauchen – von hypothetischen – die Akzeptanz oder Defusion brauchen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
10. Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
    Losgelöste Achtsamkeit, entwickelt von Adrian Wells in der Metakognitiven Therapie, ist eine mentale Haltung, Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu befassen, sie zu analysieren oder ihnen zu glauben – wie Wolken vorbeiziehen zu sehen, ohne einer davon nachzujagen. Sie zielt direkt auf das ausgedehnte Grübeln und Sorgen, das Angst und Depression antreibt, mit wachsender klinischer Studienevidenz für die MCT insgesamt.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich grüble ständig, weil ein Teil von mir überzeugt ist, dass ich es irgendwann herausfinde, wenn ich nur lange genug darauf herumkaue→
• Ich habe vielleicht zwei Ideen, was ich dagegen tun kann, und beide wirken aussichtslos, also schieße ich jeden anderen Gedanken ab, bevor ich ihn zu Ende gedacht habe→
• Ich merke immer erst, dass ich mir Sorgen mache, alte Momente wieder durchkaue und nach allem Ausschau halte, was schiefgehen könnte, wenn ich schon eine Stunde in dieser Gedankenschleife verloren habe→
• Meine Sorgen verschwimmen alle zu einer großen, undifferenzierten Angst, und ich kann nicht sagen, bei welchen ich gerade wirklich etwas tun könnte und welche nur Was-wäre-wenn sind, denen gegenüber ich machtlos bin→
• Da ist ein echtes Problem, an dem ich wirklich etwas tun könnte, aber statt einen Schritt zu machen, wälze ich es nur im Kopf, und die Sorge bleibt laut, gerade weil ich nie entschieden habe, was ich dagegen tun will.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.