Coaching-Übungen für wenn Defusion von Anxious Gedanken Observer Selbst Übung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Defusion von Anxious Gedanken Observer Selbst Übung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
2. Sich von einem Teil entmischen, um Self zu erreichen
   Bitte einen aktivierten Teil, weit genug zurückzutreten, damit du von Self aus bei ihm sein kannst, statt ihn zu sein.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
3. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
   Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
4. Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
   Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
   Die Zeugenhaltung
5. Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
   Fünf Dinge benennen, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du fühlst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
6. Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
   Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
7. Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
   Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
   Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
8. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
9. Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
   Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
10. Externale Fokussierung: Aufmerksamkeit von körperlichen Empfindungen weglenken
    Bei Angst die Aufmerksamkeit nach außen lenken, um die Überwachungsschleife zu unterbrechen, die Empfindungen amplefiziert.
    Das Clark-Panikmodell, praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.