Coaching-Übungen für wenn Metacognitive Therapy Identify Meta Überzeugungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Metacognitive Therapy Identify Meta Überzeugungen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Identifiziere deine Meta-Überzeugungen über Sorgen und Grübeln
Bringe die Überzeugungen ans Licht, die dich zum Sorgen oder Grübeln bringen — "Sorgen hilft", "Ich kann nicht aufhören", "Wenn ich es zu Ende denke, löst sich das".
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Lösbare Sorgen von unlösbaren trennen
Trage jede Sorge in „handeln“ oder „loslassen“ ein und behandle jede Art unterschiedlich.
Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet - Handlungsfähige von nicht handlungsfähigen Sorgen unterscheiden
Trage jede Sorge ein: Gibt es eine Sache, die du tatsächlich dagegen tun könntest? Wenn ja, plane sie. Wenn nein, ist das dein Expositionsziel.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Aktuelle Probleme in einen konkreten Aktionsplan verwandeln
Definieren Sie für echte, handhabbare Sorgen einen nächsten Schritt und planen Sie ihn.
Der Sorgenbaum - Hinterfrage positive Meta-Überzeugungen: Hilft Sorgen wirklich?
Prüfe die Evidenz für die Überzeugung, dass Sorgen dir beim Bewältigen, Vorbereiten oder Lösen von Problemen hilft.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Sorge in einen konkreten Plan verwandeln
Ersetze bei handlungsfähigen Sorgen die Schleife durch einen konkreten Wenn-Dann-Plan.
Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet - Sorgen-Journaling nutzen, um emotionale offene Schleifen zu schließen
Schreiben Sie wiederkehrende Sorgengedanken mit einer spezifischen geplanten Reaktion auf – das stoppt ihr Kreisen durch das Arbeitsgedächtnis.
Der Zeigarnik-Effekt: Wie unerledigte Aufgaben Ihren Geist besetzen - Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst
Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Verbesserte Aufmerksamkeit nutzen, um metakognitive Überzeugungen zu beobachten
Wenden Sie Aufmerksamkeitskontrolle an, um die Überzeugungen, die Grübeln antreiben, zu bemerken — ohne sich darauf einzulassen.
Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt
Verwandte Anliegen
- meta Überzeugungen Sorge
Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
- wenn Aufmerksamkeit Training Technik Aufmerksamkeit und Metacognitive Bewusstsein
Wenden Sie Aufmerksamkeitskontrolle an, um die Überzeugungen, die Grübeln antreiben, zu bemerken — ohne sich darauf einzulassen.
Verbesserte Aufmerksamkeit nutzen, um metakognitive Überzeugungen zu beobachten
- warum tun ich Keep Worrying
Schreib jede Sorge auf, wenn sie auftaucht, und kategorisiere sie dann als lösbar oder hypothetisch, bevor du zum Sorgenfenster gehst.
Das Sorgenprotokoll: Sorgen erfassen und kategorisieren
- actionable Sorgen
Definieren Sie für echte, handhabbare Sorgen einen nächsten Schritt und planen Sie ihn.
Aktuelle Probleme in einen konkreten Aktionsplan verwandeln
- Uncontrollability Meta Überzeugung
Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
- wenn Defensive Pessimism Post Event Debrief für Pessimists
Nach einer erfolgreichen Leistung das Ergebnis ehrlich anerkennen, ohne die Vorbereitungsgewohnheit aufzugeben, die es hervorgebracht hat.
Nach der Leistung Bilanz ziehen, ohne dass Erleichterung die Strategie untergräbt
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.