Coaching-Übungen für Selbstmitgefühl – Mindful Bewusstsein von Suffering
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstmitgefühl – Mindful Bewusstsein von Suffering sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Achtsames Bewusstsein von Leid
Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt - Bei Empfindung bleiben, ohne zu überfluten (titrieren)
Baue die Fähigkeit auf, eine Empfindung in erträglichen Dosen zu spüren, statt zu betäuben oder überschwemmt zu werden.
Interozeption, erklärt - RAIN — Der Erfahrung erlauben, hier zu sein
Lass das Gefühl für einen Moment existieren, wie es ist, ohne es wegzudrängen oder zu nähren.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Benennen statt unterdrücken
Wähle, das Gefühl zu beschreiben, statt es niederzuhalten oder davon abzulenken.
Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen - Alles-oder-nichts-Denken (Schwarz-Weiß-Denken)
Situationen und sich selbst in absoluten, binären Begriffen bewerten – perfekt oder gescheitert, immer oder nie.
Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression - Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt - Akzeptanz (Bereitschaft)
Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt - Erlauben Sie gemischte und vermengte Gefühle
Sagen Sie „dankbar und trauernd zugleich“ statt eine einzelne, ordentliche Emotion zu erzwingen.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Entspanne und lass festsitzende Energie los
Wenn Emotion zupackt, entspanne dich bewusst und lass die Energie hindurchziehen, statt festzuhalten.
Die Seele ohne Fesseln, in der Praxis - Die Identifikation mit dem Ego-Selbst lockern
Trainieren Sie die Fähigkeit, Ihre Gedanken, Gefühle und Rollen zu beobachten, ohne vollständig mit ihnen zu verschmelzen.
Die perennial philosophy, praktisch angewendet
Verwandte Anliegen
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Akzeptanz und Bereitschaft
Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
Akzeptanz (Bereitschaft)
- Affektbeschriftung – Label nicht Suppress
Wähle, das Gefühl zu beschreiben, statt es niederzuhalten oder davon abzulenken.
Benennen statt unterdrücken
- Psychologische Flexibilität – erweitern und Breathe
Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
- RAIN-Meditation – zulassen
Lassen Sie das Präsente hier sein, ohne es wegzudrücken, zu betäuben oder auszuschmücken.
A — Die Erfahrung zulassen, wie sie ist
- wenn Emotion Regulation Dbt Achtsamkeit von Current Emotion
Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
- face dein Gefühle
Begegnen Sie schwierigen Gefühlen mit Neugier, statt sie zu unterdrücken, zu vermeiden oder sich von ihnen mitreißen zu lassen.
Zeigen Sie sich — wenden Sie sich schwierigen Emotionen zu
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.