Warum habe ich solche Angst vor Verletzlichkeit? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum habe ich solche Angst vor Verletzlichkeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Verletzlichkeit bewusst wählen
   Zeigen Sie sich und lassen Sie sich sehen, wenn es keine Garantie für das Ergebnis gibt.
   Daring Greatly, praktisch umgesetzt
2. Tritt bewusst in Unbehagen mit geringem Risiko ein
   Wähle regelmäßig kleine Situationen, die die Zielangst auslösen, damit das Nervensystem lernt, dass sie überlebbar ist.
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
3. Teilen Sie einen vergangenen Kampf, der jetzt gelöst ist
   Eine Schwierigkeit zu offenbaren, die Sie nachweislich überwunden haben, wirkt menschlich; eine anhaltende Schwäche ohne Bewältigung zu offenbaren wirkt destabilisierend.
   Der Pratfall-Effekt, praktisch umgesetzt
4. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen
   Listen Sie die Situationen, Orte, Menschen und Gedanken auf, die Sie vermeiden — geordnet vom am wenigsten bis zum am meisten Gefürchteten.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
5. Abgestufte soziale Exposition nutzen
   Beginne mit risikoarmen sozialen Interaktionen und steigere den Schwierigkeitsgrad systematisch.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
6. Das gefürchtete Risiko mit bereits akzeptierten Risiken vergleichen
   Eine neue Angst kalibrieren, indem man sie mit Grundrisiken vergleicht, mit denen man ohne Angst lebt.
   Verfügbarkeitskaskaden: Wie sich Ängste ausbreiten und aufblähen
7. Vorstellungskonfrontation für schwer zugängliche Ängste
   Stell dir das gefürchtete Szenario lebhaft im Detail vor, als Ersatz oder Vorbereitung für reale Konfrontation.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
8. Wechselseitige Offenheit nutzen, um stresspuffernde Beziehungen zu stärken
   Gegenseitiges Teilen von Verletzlichkeit baut die Beziehungstiefe auf, die sie zu einem verlässlichen Stresspuffer macht.
   Tend-and-Befriend, praktisch angewendet
9. Paradoxe Intention
   Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
   Man's Search for Meaning, praktisch erklärt
10. Sicherheitsverhalten schrittweise ablegen
    Sicherheitsverhalten (ein Handy, eine Begleitperson, eine Tablette) reduziert die Belastung im Moment, verhindert aber das Lernen, das die Exposition erzeugen soll.
    Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es gibt etwas, das ich sagen oder erbitten will, aber ich bringe mich nicht dazu, ohne vorher zu wissen, wie der andere es aufnimmt→
• Es gibt eine ganze Kategorie kleiner Dinge, denen ich leise ausweiche→
• Ich möchte diesem Menschen zeigen, dass ich auch nur ein Mensch bin, aber ich kann nicht sagen, welcher meiner Kämpfe sicher zu teilen ist→
• Meine Welt ist leise auf fast nichts geschrumpft→
• Jedes Mal, wenn ich mich vor etwas Geselligem drücke, bin ich im Moment erleichtert, aber das nächste Mal macht mir noch mehr Angst→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.