Warum bin ich im Flugzeug ängstlich? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum bin ich im Flugzeug ängstlich sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Interozeptive Exposition: Sprossen für körperliche Angst
   Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
2. Basisratendaten finden, um die Bedrohung zu kalibrieren
   Nachschauen, wie oft der gefürchtete Outcome tatsächlich Menschen in ähnlichen Situationen passiert.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
3. Entspannung in zunehmend schwierigeren Situationen anwenden
   Übe die schnelle Reaktion in zunehmend angstauslösenden Situationen des echten Lebens.
   Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
4. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
5. CO2-Toleranz verbessern, um Angstsensitivität zu senken
   Das 7-zählige Halten in 4-7-8 baut CO2-Toleranz auf – einen Schlüsselfaktor bei Angstreaktivität und Panikschwellen.
   4-7-8-Atmung, praktisch erklärt
6. Bewegung zur Reduktion von Angst
   Bewegung nutzen, um körperliche Erregung abzubauen und das Alarmsystem neu zu kalibrieren.
   Bewegung für die mentale Gesundheit
7. Interozeptive Wahrnehmung
   Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
8. 4-7-8 als Unterbrechung akuter Angst einsetzen
   Vier Zyklen der 4-7-8-Atmung können eine aufziehende Angstreaktion unterbrechen, bevor sie eskaliert.
   4-7-8-Atmung, praktisch erklärt
9. Eine 30-Sekunden-Mikro-Erdung für öffentliche Situationen nutzen
   In der Öffentlichkeit oder in Meetings dauert eine Ein-Sinn-Version – drei benannte sichtbare Dinge – 30 Sekunden und zeigt nichts nach außen.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
10. Erdung vor dem Höhepunkt der Angst nutzen, nicht danach
    Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
    Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wovor ich wirklich Angst habe, ist nicht da draußen in der Welt→
• Ich habe eine einzige drastische Horrorgeschichte genau darüber gelesen, und jetzt steckt sie in mir als so, wie es auch bei mir laufen wird→
• Wenn ich allein auf dem Sofa übe, kann ich mich prima beruhigen, aber in dem Moment, in dem ich in der echten Situation bin, die mich auslöst→
• Ich habe all diese kleinen Dinge, die ich tue, um ängstliche Momente zu überstehen→
• Meine Angst schießt so schnell und wegen so wenig hoch, dass ich es satt habe, nur Brände zu löschen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.