Warum nehme ich Kritik bei der Arbeit persönlich? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum nehme ich Kritik bei der Arbeit persönlich sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Nicht kritisieren, verurteilen oder beklagen
   Kritik versetzt Menschen in die Defensive und bewirkt selten dauerhafte Veränderung.
   Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst, praktisch gemacht
2. Bestätige dich, bevor du kritisches Feedback erhältst
   Mache eine kurze Werte-Reflexion, bevor du eine kritische Bewertung liest, damit du die Information aufnehmen kannst, statt dich dagegen zu verteidigen.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
3. Feedback annehmen, ohne zu verteidigen oder abzutun
   Nimm kritisches Feedback vollständig auf, bevor du es bewertest – und such nach dem Teil, der wahr ist.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
4. Feedback konkret und verhaltensbezogen machen, nicht bewertend
   Beschreibe, was du beobachtet hast, nicht was es über die Person aussagt.
   Das Feedback-Sandwich: Warum es nicht funktioniert und was stattdessen zu tun ist
5. Feedback: das Signal extrahieren, das Rauschen ignorieren
   Such schnell Feedback, aber nutze den Teil, der dir tatsächlich sagt, wie du dich verbesserst.
   Ultralearning: Aggressives, selbstgesteuertes Lernen
6. Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
   Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
7. Fogging-Technik: zustimmen ohne nachzugeben
   Teilweise Wahrheiten in einer Kritik ruhig anerkennen, ohne die Kernposition aufzugeben.
   Assertivitätstraining, praktisch erklärt
8. Über die konkrete Situation klagen, nicht über den Charakter der Person
   Das Verhalten oder die Situation ansprechen, nie den Charakter oder Wert der Person.
   Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet
9. Das Urteil des Kritikers als Daten umdeuten, nicht als Identität
   Wenn der Kritiker sagt „du hast versagt", lenken Sie um zu „was kann ich lernen?" – eine konkrete Frage, kein Aufmunterungsgespräch.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
10. Nimm Feedback mit möglichst wenig Abwehrhaltung an
    Behandle Feedback als Daten über die Erfahrung anderer — nicht als Urteil über deinen Charakter.
    Das Johari-Fenster

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Mal, wenn ich jemandem zeige, was er falsch gemacht hat, geht er in Abwehr und gräbt sich ein, statt mich wirklich zu hören→
• In dem Moment, in dem ich eine Bewertung oder kritische Notiz öffne, geht meine Deckung hoch und ich argumentiere im Kopf schon dagegen, bevor ich sie überhaupt gelesen habe – ich will harte Rückmeldung als Information aufnehmen können, statt sie sofort als Angriff zu behandeln, den ich abwehren muss.→
• Sobald mich jemand kritisiert, findet mein Kopf sofort den Fehler in der Art, wie er es gesagt hat, oder den Grund, warum er unrecht hat, und das fühlt sich nach scharfem Denken an→
• Jedes Mal, wenn ich bei jemandem ein Problem anspreche, wird er defensiv und wir streiten darüber, ob er ein guter Mensch ist, statt das eigentliche Problem zu lösen→
• Wenn jemand meine Arbeit kritisiert, vermeide ich es entweder, überhaupt darum zu bitten, oder ich verbeiße mich in die Frage, ob das heißt, dass ich darin schlecht bin→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.