Übe mit dem Unerwarteten

Nutze den Moment, wenn Dinge unerwartet schiefgehen, als die eigentliche Praxis, statt als Unterbrechung davon.

Why it works

Kontemplative Traditionen beobachten, dass der Wert des Trainings in seiner Anwendung liegt, wenn es am schwersten ist – nicht nur in formaler Meditation. Unerwartete Störungen erzeugen einen Reaktivitätsanstieg, der bewusstes Denken vorübergehend außer Kraft setzt; Training in Reaktion auf diesen Anstieg bedeutet, den automatischen Reaktivitätskreislauf zu unterbrechen und eine überlegtere Reaktion zu wählen. Über Wiederholungen hinweg verengt sich das Reaktivitätsfenster.

How to do it

1. Bemerke deinen ersten reaktiven Impuls, wenn etwas Unerwartetes deinen Tag stört (ein abgesagtes Meeting, ein kritischer Kommentar, ein technisches Versagen).
2. Halte einen Atemzug inne, bevor du danach handelst.
3. Frage: Ist das der Moment, mit dem ich üben kann?
4. Reagiere aus der Pause heraus statt aus dem Anstieg.

Evidenz

Forschung zu achtsamem Gewahrsein reaktiver Zustände stützt das Prinzip, dass eine Pause zwischen Reiz und Reaktion trainierbar ist und automatische Reaktivität reduziert. (mechanistic)

Die MBCT-Evidenz betrifft klinische Populationen; das Prinzip, die Pause zwischen Reaktivität und Reaktion zu trainieren, ist mechanistisch konsistent, aber im Lojong-Kontext nicht direkt untersucht.

Quellen

• Teasdale et al. (2000), mindfulness-based cognitive therapy and relapse prevention, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Häufiger Fehler

Störungen als Versagen deiner Praxis zu behandeln statt als ihr Rohmaterial – alles Unbequeme ist eine Trainingsgelegenheit.