Stil beim Aufbau von Gewohnheiten: Auf Routine bauen – wie sich das zeigen kann

Eine feste Zeit, ein fester Ort und das Nachdenken schon am Vorabend: Das scheint deine Gewohnheiten zu halten.

Das ist eines der Muster, bei denen eine 3-minütige Selbstreflexion zu Stil beim Aufbau von Gewohnheiten landen kann. Das hier ist eine Reflexion, keine Diagnose. Ein Stil beim Aufbau von Gewohnheiten ist ein Muster darin, was dir hilft, und es kann sich verändern. Wenn sich eine Gewohnheit nicht mehr wie deine Entscheidung anfühlt oder wenn gedrückte Stimmung oder Erschöpfung dir bei ganz gewöhnlichen Abläufen im Weg stehen, kann ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsperson dir auf eine Weise helfen, wie es eine Reflexion nicht kann.

Falls deine Antworten hier gelandet sind

Gleiche Zeit, gleicher Ort. Eine Checkliste statt jeden Morgen eine neue Entscheidung. Dinge, die schon am Vorabend bereitliegen. Das ist es, was bei dir, wie du uns gesagt hast, eine Gewohnheit hält.

Du hast auch gesagt, dass eine nützliche Gewohnheit langweilig bleiben darf und du trotzdem dabeibleibst, und dass andere nicht unbedingt davon wissen müssen.

Wir sehen darin eine Baumeisterin oder einen Baumeister. Wo viele darauf setzen, es genug zu wollen, baust du das, was das Wollen für dich übernimmt. Das entspricht zufällig auch dem, was die Gewohnheitsforschung beschreibt: Wiederholung in einem stetigen Umfeld lässt Verhalten tendenziell automatisch werden.

Der wunde Punkt ist die Veränderung selbst. Ein neuer Job, eine Reise oder eine Woche Krankheit, und das Gerüst kommt herunter und reißt manchmal mehrere Gewohnheiten mit. Wenn dir das passiert ist, wie lange hast du gebraucht, es wieder aufzubauen?

Wir fragen uns, ob dir eine gute Routine etwas über die Gewohnheit hinaus gibt, eine Art Ruhe, die davon kommt, eine Sache weniger entscheiden zu müssen. Gehört das bei dir dazu?

Die Baumeisterin oder der Baumeister in dir kann auch eine Reserve bauen; die Übung hier beginnt mit einem Anker und einem Plan für den Tag, an dem er verrutscht.

Wie sich das zeigen kann

• Eine neue Gewohnheit an etwas koppeln, das du ohnehin tust, etwa direkt nach dem Morgenkaffee.
• Am Abend vorher Schuhe, ein Buch oder dein Werkzeug bereitlegen.
• An gewöhnlichen Werktagen gut klarkommen und in den Ferien den Faden verlieren.
• Zur Checkliste greifen, statt dich zu fragen, wie du dich heute damit fühlst.

Was darin wirklich nützlich ist

• Du machst es dir leicht, Gewohnheiten zu beginnen, und genau beim Beginnen stolpern viele.
• Die Vorbereitung leistet bei dir mehr als Willenskraft, was wir klug finden; sie wirkt auch an Tagen, an denen du müde bist.

Wo es dich etwas kosten kann

• Wenn die Routine gestört wird, können mehrere Gewohnheiten auf einmal umkippen.
• Wenn die Regeln starr werden, kann ein einziger verpasster Tag größer wirken, als er ist.

Eine kleine Übung: An etwas anhängen, das du schon tust

1. Such dir eine Gewohnheit aus, die du willst, und etwas, das du jeden Tag ohne Ausnahme tust.
2. Schreib den Satz auf: „Nachdem ich [das, was ich ohnehin tue], werde ich [eine winzige Version der Gewohnheit].“
3. Leg am Abend vorher bereit, was du brauchst, halte fest, was du an einem Tag tun würdest, an dem die gewohnte Routine zusammenbricht, und probiere es eine Woche lang.

Fragen zum Nachspüren

• Welche meiner Routinen ist die verlässlichste, und was macht sie dazu?
• Was wirft meine Struktur meistens um, und wie sähe eine Ersatzversion aus?
• Wo könnte ich eine Regel lockern und die Gewohnheit trotzdem behalten?