Prácticas de coaching para los pensamientos no son hechos en la ACT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para los pensamientos no son hechos en la ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia - Defusión cognitiva
Ve los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades literales u órdenes que debes obedecer.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica - Examina la evidencia a favor y en contra
Prueba el pensamiento como una hipótesis: ¿qué lo respalda realmente, y qué argumenta en contra?
Reencuadre Cognitivo, en la Práctica - Nubes pasando por el cielo: los pensamientos como fenómenos temporales
Usa la metáfora del cielo para relacionarte con los pensamientos y sentimientos como clima pasajero en lugar de hechos que te definen.
La Postura del Testigo - Reetiquetar el pensamiento como un evento mental, no un hecho
Añade el prefijo "Estoy teniendo el pensamiento de que…" para pasar de fusionado a observado.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Defúndete de los pensamientos que gobiernan tu conducta
Ve un pensamiento dominante como un evento mental, no como una directiva que debes obedecer.
Flexibilidad Psicológica, en la Práctica - Examina la evidencia a favor y en contra del pensamiento caliente
Enumera lo que realmente respalda el pensamiento y lo que realmente lo contradice — como si construyeras un caso judicial.
El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC - Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Genera un pensamiento alternativo equilibrado
Escribe un pensamiento más preciso que incorpore toda la evidencia — no un giro positivo, sino la imagen real.
El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC - Canta el pensamiento: defusión mediante entrega alterada
Repite un pensamiento pegajoso con una voz, tonada o acento ridículos para revelarlo como un producto mental, no un hecho.
Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- los pensamientos no son hechos: perspectiva MBCT
Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
- los pensamientos no son hechos
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
- Sing pensamiento act
Repite un pensamiento pegajoso con una voz, tonada o acento ridículos para revelarlo como un producto mental, no un hecho.
Canta el pensamiento: defusión mediante entrega alterada
- Cuando impermanence anicca thought arising passing
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
- Cuando flexibilidad psicológica defuse desde ruling thoughts
Ve un pensamiento dominante como un evento mental, no como una directiva que debes obedecer.
Defúndete de los pensamientos que gobiernan tu conducta
- la relación con los pensamientos en la ACT
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
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