Prácticas de coaching para los pensamientos no son hechos: perspectiva MBCT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para los pensamientos no son hechos: perspectiva MBCT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia - Defusión cognitiva
Ve los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades literales u órdenes que debes obedecer.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica - Mindfulness desapegado: observar los pensamientos sin engancharte
Deja que los pensamientos pasen por tu conciencia sin seguirlos, evaluarlos ni actuar sobre ellos.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Examina la evidencia a favor y en contra
Prueba el pensamiento como una hipótesis: ¿qué lo respalda realmente, y qué argumenta en contra?
Reencuadre Cognitivo, en la Práctica - Reetiquetar el pensamiento como un evento mental, no un hecho
Añade el prefijo "Estoy teniendo el pensamiento de que…" para pasar de fusionado a observado.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Examina la evidencia a favor y en contra del pensamiento caliente
Enumera lo que realmente respalda el pensamiento y lo que realmente lo contradice — como si construyeras un caso judicial.
El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC - Nubes pasando por el cielo: los pensamientos como fenómenos temporales
Usa la metáfora del cielo para relacionarte con los pensamientos y sentimientos como clima pasajero en lugar de hechos que te definen.
La Postura del Testigo - Defúndete de los pensamientos que gobiernan tu conducta
Ve un pensamiento dominante como un evento mental, no como una directiva que debes obedecer.
Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- los pensamientos no son hechos en la ACT
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
- los pensamientos no son hechos
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
- la relación con los pensamientos en la ACT
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
- defusión cognitiva y atención plena
La defusión cognitiva es una técnica de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para cambiar tu relación con los pensamientos en vez de su contenido. En lugar de cuestionar si un pensamiento es verdadero o falso, la defusión crea distancia entre tú y el pensamiento —viéndolo como un evento mental en vez de realidad literal. ACT cuenta con fuerte respaldo metaanalítico, y la defusión se identifica como uno de sus mecanismos centrales.
Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica
- emociones versus pensamientos
Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
- cómo dejar de estar dominado por los pensamientos
Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
Visualización de hojas en un arroyo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.