Prácticas de coaching para los pensamientos no son hechos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para los pensamientos no son hechos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Observar los pensamientos como eventos que surgen y pasan
   Trata cada pensamiento como el clima — llegó, se irá — en lugar de como una afirmación sobre la realidad.
   Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia
2. Defusión cognitiva
   Ve los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades literales u órdenes que debes obedecer.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
3. Reetiquetar el pensamiento como un evento mental, no un hecho
   Añade el prefijo "Estoy teniendo el pensamiento de que…" para pasar de fusionado a observado.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
4. Nubes pasando por el cielo: los pensamientos como fenómenos temporales
   Usa la metáfora del cielo para relacionarte con los pensamientos y sentimientos como clima pasajero en lugar de hechos que te definen.
   La Postura del Testigo
5. Examina la evidencia a favor y en contra
   Prueba el pensamiento como una hipótesis: ¿qué lo respalda realmente, y qué argumenta en contra?
   Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
6. Defúndete de los pensamientos que gobiernan tu conducta
   Ve un pensamiento dominante como un evento mental, no como una directiva que debes obedecer.
   Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
7. Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
   Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
   Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
8. Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
   Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
9. Sal — desfusiónate de pensamientos y sentimientos
   Crea suficiente distancia para ver tus emociones como datos, no como órdenes ni como tú mismo.
   Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
10. Nota al que nota
    Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
    El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.