Teoría de la rueda del cambio de comportamiento: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para teoría de la rueda del cambio de comportamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Empareja tu tipo de intervención con la brecha COM-B
   Usa la Rueda del Cambio de Conducta para seleccionar el enfoque de intervención que encaja con la brecha diagnosticada — no tu opción por defecto.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
2. El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
   COM-B significa Capacidad, Oportunidad, Motivación → Conducta: las tres condiciones que deben estar todas presentes para que ocurra cualquier conducta. La capacidad es si puedes hacerlo física y psicológicamente — la habilidad, fuerza, conocimiento y autorregulación que exige. La oportunidad es si tu mundo te lo permite — el entorno físico (tiempo, espacio, herramientas, acceso) y el entorno social (normas, señales, otras personas que lo hacen). La motivación es si en realidad lo harás — dividida en motivación reflexiva (creencias, planes, valores sobre los que razonas) y motivación automática (hábitos, impulsos, tirones emocionales que se disparan sin deliberación). Una brecha en cualquiera de las tres bloquea la conducta, por lo cual COM-B es un diagnóstico antes de ser una solución: te dice qué palanca en realidad falta. COM-B está en el centro de la más amplia Rueda del Cambio de Conducta, desarrollada por Susan Michie, Maartje van Stralen y Robert West (2011): la rueda envuelve el núcleo COM-B en nueve funciones de intervención (educación, capacitación, persuasión, incentivación, coerción, restricción, reestructuración ambiental, modelado, habilitación) y un anillo externo de categorías de política, de modo que una brecha COM-B diagnosticada se corresponde con los tipos de intervención que la abordan. La rueda se construyó sintetizando sistemáticamente 19 marcos existentes de cambio de conducta y refinándola mediante consenso de expertos; se usa ampliamente en el diseño de intervenciones de salud pública. Eso la convierte en un marco organizador bien construido más que en una teoría derivada experimentalmente — su valor está en evitar que apliques la palanca equivocada, no en garantizar que alguna intervención particular funcione.
3. Usa el determinismo recíproco para cambiar el comportamiento cambiando primero el entorno o la cognición
   Como la persona, el comportamiento y el entorno se influyen mutuamente, cambiar cualquiera de ellos puede desplazar todo el sistema.
   Teoría Cognitiva Social
4. Elige un dominio para mover, no todos
   El peor uso de una evaluación de rueda es intentar mejorar cada dominio simultáneamente.
   La Rueda de la Vida, En la Práctica
5. Aplica los procesos experienciales temprano, los conductuales después
   Usa la toma de conciencia y la activación emocional temprano; el contracondicionamiento y el control de estímulos después de comprometerte.
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
6. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
7. Instala ciclos de retroalimentación para rastrear la conducta y ajustar
   Mide la conducta directamente y usa los datos para actualizar tu intervención, no solo tu motivación.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
8. Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
   El diseño del entorno usa el hallazgo bien documentado de que el comportamiento sigue al contexto más que a la intención: colocar opciones saludables a la vista, eliminar disparadores de comportamientos no deseados y reducir la fricción para los buenos cambia lo que la gente hace sin depender de la fuerza de voluntad. La evidencia sobre los efectos del contexto en el comportamiento es sólida; las prescripciones de diseño específicas varían en qué tan bien han sido probadas.
9. Construye capacidad psicológica mediante conocimiento y práctica
   Adquiere la comprensión y la habilidad autorreguladora que exige la conducta antes de esperar un desempeño consistente.
   El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
10. Teoría Cognitiva Social
    La teoría cognitiva social de Albert Bandura sostiene que el comportamiento está moldeado por la interacción entre factores personales, influencias ambientales y el comportamiento mismo — un modelo llamado determinismo recíproco. Su aportación más importante en la práctica es la autoeficacia: la creencia de que puedes ejecutar un comportamiento específico en un contexto específico. La autoeficacia es uno de los predictores más consistentemente respaldados de los resultados de cambio de comportamiento en los ámbitos de la salud, el trabajo y el aprendizaje.

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Recurro al mismo arreglo de siempre para cada cambio→
• He estado aguantando este cambio a pura fuerza de voluntad y sigo recayendo→
• Miré mi vida con honestidad y ahora quiero arreglarlo todo a la vez→
• Sigo recurriendo a aplicaciones de seguimiento y planes de acción ordenados antes de hacer ningún trabajo interior, y nunca se me quedan; creo que me salto la parte de sentarme con cómo me afecta realmente esta conducta a mí y a la gente a mi alrededor, y empiezo por la mecánica en vez de la motivación.→
• De verdad quiero hacer lo que me propongo, pero todo mi espacio me lo pone difícil→

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