Como controlar tu mente: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para como controlar tu mente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Entrena la atención flexible
   Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y viceversa.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
2. Usa la atención mejorada para observar creencias metacognitivas
   Aplica el control atencional para notar — sin engancharte — las creencias que impulsan el sobrepensamiento.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
3. Visualización de hojas en un arroyo
   Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
4. Dale al Yo 2 un ancla de atención concreta
   Ocupa al Yo 1 con una tarea de observación sensorial específica para que deje de emitir instrucciones inútiles.
   El juego interior: aquietar al Yo 1
5. Posponer la preocupación como un experimento para probar la controlabilidad
   Aplaza deliberadamente una preocupación durante 30 minutos para demostrarte a ti mismo que la preocupación es más controlable de lo que crees.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
6. Fortalece el yo observador
   Nota que hay un "tú" observando tus pensamientos — ese testigo es estable incluso cuando los pensamientos no lo son.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
7. Observar al pensador
   Observa tus propios pensamientos como testigo, en lugar de perderte dentro de ellos.
   El Poder del Ahora, En la Práctica
8. Técnica de entrenamiento atencional (ATT)
   Practica desplazar deliberadamente la atención entre sonidos: un ejercicio que construye flexibilidad atencional y reduce la autofocalización.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
9. Aplica la dicotomía del control a tus deseos
   Antes de cada anhelo, pregunta: ¿el objeto de este deseo está en mi poder, o fuera de él?
   La Disciplina Estoica del Deseo
10. Agradece a tu mente por el pensamiento
    Responde a un pensamiento ansioso con "Gracias, mente" — reconociéndolo sin tomarlo como instrucción.
    Desfusión de los Pensamientos Ansiosos

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cuando mi atención se clava en eso que me da miedo, de verdad no puedo soltarla→
• Una parte de mí cree en secreto que si sigo dándole vueltas al problema estoy siendo responsable, que preocuparme de algún modo me protege→
• Mi mente nunca se detiene: una preocupación lleva a la siguiente y a la siguiente, y persigo cada una, analizándola y desenredándola, así que nunca hay un momento en que un pensamiento llegue y pase sin que me aferre a él.→
• En cuanto mi mente no tiene nada a lo que agarrarse se inunda de instrucciones y dudas.→
• Estoy seguro de que mi preocupación es algo que simplemente me pasa, fuera de mi control, y esa creencia por sí sola lo hace sentir sin esperanza→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.