¿Cómo manejar OBS? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ¿cómo manejar OBS?, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada. - Observa sin obedecer
Observa el impulso por completo — siente su tirón, nota su fuerza — sin hacer nada de lo que exige.
Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica - Vacía regularmente la bandeja de entrada de captura
Procesa y archiva las notas capturadas semanalmente para que la bandeja siga siendo una zona de aterrizaje temporal, no un depósito de almacenamiento.
Construyendo un Segundo Cerebro (BASB), de Forma Práctica - Exposición y prevención de respuesta (ERP) para patrones tipo TOC
Desencadena la angustia obsesiva, luego abstente de la respuesta compulsiva o de evitación.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Estrategias Oblicuas, Explicadas de Forma Práctica
Estrategias Oblicuas es un mazo de indicaciones basadas en restricciones creado por Brian Eno y Peter Schmidt para interrumpir el pensamiento habitual durante los bloqueos creativos. Las indicaciones funcionan forzando un enfoque indirecto e inesperado al problema en lugar de atacarlo de frente. La evidencia de la creatividad basada en restricciones es sólida en la investigación cognitiva; el mazo específico se usa ampliamente en música, diseño y escritura con fuerte respaldo anecdótico. - Encontrar la emoción en presencia abierta
Cuando surja una emoción difícil durante el monitoreo abierto, quédate en la posición testigo en lugar de contraerte o escapar.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Construye un sistema de captura confiable: un lugar, uso constante
Un sistema de captura solo es valioso si confías en que nada se pierde, lo que requiere usar exactamente un lugar.
La Lista de Algún Día - R — Reflexiona/Observa: Nota Lo Que Realmente Está Sucediendo
Después de la pausa, observa la situación, tus emociones y tus impulsos — sin juicio y sin actuar sobre ellos.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Calendario de eventos desagradables: observar la dificultad sin catastrofizar
Rastrea un evento desagradable por día durante una semana, notando cómo te relacionas automáticamente con la incomodidad.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- O peleo contra el impulso con todo lo que tengo o cedo — no hay una tercera opción en mí.
- Mi bandeja de captura tiene meses de cosas sin procesar acumuladas, y ahora abrirla solo me da ansiedad en vez de ayudarme
- Un pensamiento o impulso necesario se me mete y la única forma de sentir alivio es hacer el ritual
- En cuanto un sentimiento difícil sube en mí, instintivamente me encojo para alejarme o corro a distraerme
- Las ideas me llegan en la ducha, en el coche, a las 2 de la madrugada, y las dejo esparcidas entre aplicaciones de notas, papelitos y correos a medias
Preocupaciones relacionadas
- cómo practicar la meditación de monitoreo abierto
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
- cómo hacer la transición a la monitorización abierta
Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
- mindfulness para emociones difíciles
Cuando surja una emoción difícil durante el monitoreo abierto, quédate en la posición testigo en lugar de contraerte o escapar.
Encontrar la emoción en presencia abierta
- meditación de monitoreo abierto
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
- meditación de monitoreo abierto tras una pérdida
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
- meditación de monitoreo abierto tras un revés
La meditación de monitoreo abierto (también llamada conciencia sin elección o presencia abierta) es la práctica de descansar en una conciencia expansiva y receptiva sin dirigir la atención a ningún objeto único, observando lo que surja en la experiencia sin preferir ni perseguir nada de ello. Complementa las prácticas de atención enfocada y se asocia con distintas firmas neurales en la neurociencia contemplativa. La evidencia directa de resultados es limitada en comparación con los métodos de atención enfocada.
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