Prácticas de coaching para atención plena sin esfuerzo según Loch Kelly

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para atención plena sin esfuerzo según Loch Kelly, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
   Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
2. Conciencia No Dual, en la Práctica
   La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados.
3. Cae del pensamiento basado en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada
   Cambia la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
4. Descansar en el espacio entre pensamientos
   Nota los pequeños silencios entre pensamientos y deja que la atención se asiente ahí.
   El Poder del Ahora, En la Práctica
5. Visualización de hojas en un arroyo
   Imagina cada pensamiento como una hoja flotando río abajo — obsérvala pasar sin agarrarla.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
6. Deja que la mente se asiente por sí misma
   En lugar de forzar la quietud, crea condiciones donde la mente se aquiete naturalmente.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
7. Entrena en las tres dificultades
   Nota el patrón habitual, decide interrumpirlo, y luego trabaja en hacer que la interrupción sea automática.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
8. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
9. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
10. Practica con lo inesperado
    Cuando las cosas salgan mal inesperadamente, usa ese momento como la práctica real en lugar de una pausa de ella.
    Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano

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