Prácticas de coaching para bienvenida abierta en la atención plena sin esfuerzo de Loch Kelly
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para bienvenida abierta en la atención plena sin esfuerzo de Loch Kelly, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
Conciencia No Dual, en la Práctica - Conciencia No Dual, en la Práctica
La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados. - Da la bienvenida a la experiencia en lugar de manejarla
Cambia de intentar controlar o arreglar tu experiencia a recibirla con conciencia abierta y permisiva.
Conciencia No Dual, en la Práctica - Cae del pensamiento basado en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada
Cambia la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.
Conciencia No Dual, en la Práctica - Practica con lo inesperado
Cuando las cosas salgan mal inesperadamente, usa ese momento como la práctica real en lugar de una pausa de ella.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Shikantaza: solo sentarse - Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
Atención plena sensible al trauma, de forma práctica - Entrena en las tres dificultades
Nota el patrón habitual, decide interrumpirlo, y luego trabaja en hacer que la interrupción sea automática.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Tonglen: enviar y recibir
Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Las actitudes del mindfulness
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
Preocupaciones relacionadas
- atención plena sin esfuerzo según Loch Kelly
Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
- atención plena de apertura y aceptación
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Las actitudes del mindfulness
- llegar al momento presente con atención plena
Usa una breve orientación y anclaje sensorial antes de entrar a la atención interna y después de salir de ella.
Ancla antes y después de cualquier práctica de atención plena
- actitudes de la atención plena
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
- desarrollar tolerancia mediante el mindfulness
Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
- conciencia no dual cuando te sientes abrumado
La conciencia no dual es un modo de conciencia en el que la atención ya no se identifica exclusivamente con los contenidos de la experiencia (pensamientos, sensaciones, sentimientos) sino que reposa como el espacio abierto y consciente en el que esos contenidos aparecen. El enfoque de "atención plena sin esfuerzo" de Loch Kelly usa breves ejercicios de reconocimiento para cambiar hacia este modo; la investigación sobre la familia más amplia de prácticas de monitoreo abierto encuentra reducciones en la ansiedad y la rumiación, aunque la conciencia no dual en sí misma es un área de investigación más reciente con ensayos controlados limitados.
Conciencia No Dual, en la Práctica
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