Practica con lo inesperado

Cuando las cosas salen mal de forma inesperada, usa ese momento como la práctica misma en lugar de una pausa de ella.

Why it works

Las tradiciones contemplativas observan que el valor del entrenamiento está en su aplicación cuando es más difícil, no solo en la meditación formal. Las interrupciones inesperadas producen un pico de reactividad que anula temporalmente el pensamiento deliberado; entrenar en respuesta a ese pico significa interrumpir el bucle de reactividad automática y elegir una respuesta más meditada. A lo largo de las repeticiones, la ventana de reactividad se estrecha.

How to do it

1. Cuando algo inesperado altere tu día (una reunión cancelada, un comentario crítico, un fallo técnico), nota tu primer impulso reactivo.
2. Detente durante una respiración antes de actuar según él.
3. Pregunta: "¿Es este el momento con el que puedo practicar?"
4. Responde desde la pausa en lugar de desde el pico.

Evidencia

La investigación sobre la conciencia atenta de los estados reactivos respalda el principio de que una pausa entre el estímulo y la respuesta es entrenable y reduce la reactividad automática. (mechanistic)

La evidencia de la MBCT es para poblaciones clínicas; el principio de entrenar la pausa entre la reactividad y la respuesta es mecanísticamente coherente pero no se ha estudiado directamente en el contexto de Lojong.

Sources

• Teasdale et al. (2000), mindfulness-based cognitive therapy and relapse prevention, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Common mistake

Tratar las interrupciones como fallos de tu práctica en lugar de la materia prima de ella: todo lo inconveniente es una oportunidad de entrenamiento.