Prácticas de coaching para miedo a preocuparse

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para miedo a preocuparse, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
   Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
2. Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
   Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
3. Contén la preocupación en un período de preocupación designado
   Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
   El Árbol de la Preocupación
4. Control de estímulos de preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
   Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
5. Clasifica la preocupación como actual o hipotética
   Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
   El Árbol de la Preocupación
6. Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
   Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
7. El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
   Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
8. Prueba las predicciones de preocupación con pequeños experimentos conductuales
   Trata un resultado temido como una hipótesis y diseña una pequeña prueba en el mundo real.
   El Árbol de la Preocupación
9. Identifica el miedo central debajo de la cadena de preocupación
   Sigue cada preocupación río abajo para encontrar el resultado temido primario del que trata en última instancia.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
10. Convierte la preocupación en un plan concreto
    Para preocupaciones accionables, reemplaza el ciclo con un plan específico si-entonces.
    Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.