Prácticas de coaching para Cuando terapia metacognitiva postpone preocupación mct

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando terapia metacognitiva postpone preocupación mct, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Posponer la preocupación como un experimento para probar la controlabilidad
   Aplaza deliberadamente una preocupación durante 30 minutos para demostrarte a ti mismo que la preocupación es más controlable de lo que crees.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
2. Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
   Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
3. Notar lo que crees sobre tus pensamientos
   Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones mismas.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
4. Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
   Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
5. Clasifica la preocupación como actual o hipotética
   Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
   El Árbol de la Preocupación
6. Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
   Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
7. Programar la Ventana de Preocupación
   Fija un período diario de 15-30 minutos para la preocupación, y solo permítete preocuparte libremente durante ese tiempo.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
8. Control de estímulos de preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
   Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
9. Prueba las predicciones de preocupación con pequeños experimentos conductuales
   Trata un resultado temido como una hipótesis y diseña una pequeña prueba en el mundo real.
   El Árbol de la Preocupación
10. Contén la preocupación en un período de preocupación designado
    Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
    El Árbol de la Preocupación

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.