Prácticas de coaching para Preocupación por la preocupación (TAG)
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Preocupación por la preocupación (TAG), estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada - Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada - Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Contén la preocupación en un período de preocupación designado
Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
El Árbol de la Preocupación - Clasifica la preocupación como actual o hipotética
Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
El Árbol de la Preocupación - Programa una ventana de preocupación fija
Fija una cita corta y consistente cada día que sea el único momento sancionado para preocuparte.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles
Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Convierte la preocupación en un plan concreto
Para preocupaciones accionables, reemplaza el ciclo con un plan específico si-entonces.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Separa los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas
Aplica la resolución de problemas solo a problemas reales y actuales — y usa la tolerancia a la incertidumbre para los hipotéticos.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
Preocupaciones relacionadas
- clasificación de preocupaciones en el trastorno de ansiedad generalizada
Clasifica cada preocupación: ¿hay una cosa que realmente podrías hacer al respecto? Si sí, planifícala. Si no, ese es el objetivo de exposición.
Distingue las preocupaciones accionables de las no accionables
- registro de preocupaciones en el trastorno de ansiedad generalizada
Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
- preocupación como resolución de problemas
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
- Solvable vs unsolvable preocupación
Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles
- sesión de preocupación acotada en el tiempo
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
- ¿preocuparse sirve de algo?
Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
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