Cómo dejar de dudar de ti mismo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de dudar de ti mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Trata tu decisión como más final de lo que es
   Cierra mentalmente la opción de "deshacer" para detener la rumiación y aumentar la satisfacción.
   Sobrecarga de Opciones, en la Práctica
2. Pregunta "¿qué me estoy perdiendo?" antes de decisiones importantes
   Trata un sentimiento de confianza antes de una decisión de alto riesgo como una señal para verificar qué omite tu mapa de competencia.
   Círculo de Competencia
3. Actualiza activamente tu estimación de cuánto notan los demás
   Cuando asumas que todos vieron tu metedura de pata, corta conscientemente la estimación a la mitad.
   El Efecto Foco: Por Qué Crees Que Todos Te Están Mirando
4. Realiza experimentos de incertidumbre
   Deja deliberadamente pequeñas cosas inciertas y observa qué ocurre en realidad.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
5. La práctica de vivir conscientemente
   Trae conciencia a lo que estás haciendo y viendo, en lugar de actuar en piloto automático o evitación.
   Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
6. Ejecuta desde la memoria procedimental sin monitoreo paso a paso
   Confía en la versión automática de tu habilidad y resiste el impulso de supervisar cada movimiento.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
7. Posponer en lugar de eliminar la búsqueda de tranquilización
   Cuando sientas el impulso de verificar o preguntar, espera 20 minutos primero — y por lo general el impulso pasa.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
8. Aplica el cuestionamiento socrático a tu propio pensamiento (no solo al de otros)
   Usa los mismos tipos de pregunta en tus propias creencias que usarías para indagar las de alguien más.
   Cuestionamiento Socrático
9. Por defecto, asume que te han malentendido
   Después de cualquier mensaje importante, asume que llegó de forma distinta a como lo pretendías — y luego verifica.
   El Sesgo de Comunicación por Cercanía
10. Nota qué sistema está conduciendo
    Antes de decidir, pregunta si este es un problema del Sistema 1 (rápido) o del Sistema 2 (esforzado).
    Pensar Rápido, Pensar Despacio, Hecho Utilizable

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Dejo mis decisiones abiertas a propósito para poder echarme atrás después, pensando que eso me protege→
• Me siento totalmente seguro de esta decisión, y la verdad eso empieza a ponerme nervioso→
• En cuanto me trabo con una palabra o tropiezo con un escalón, todo mi cuerpo se inunda de la certeza de que toda la sala lo notó y sigue pensando en ello→
• Una parte de mí ya sabe que revisar tanto es exagerado, pero igual lo sigo haciendo, y nunca me he permitido simplemente no hacerlo, para ver si la cosa mala que temo de verdad aparece.→
• Hay un área de mi vida, mi dinero, mi salud, una relación, que sigo mirando a medias para otro lado porque los hechos reales me dan miedo, y funciono en piloto automático y con la historia cómoda, y cada vez que la esquivo confío un poco menos en mi propio juicio.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.