Comment arrêter de douter de soi sans cesse : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter de douter de soi sans cesse, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
   Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
   La surcharge de choix, en pratique
2. Se demander « Qu'est-ce qui m'échappe ? » avant les décisions importantes
   Traitez un sentiment de confiance avant une décision à fort enjeu comme un signal pour vérifier ce que votre carte de compétence omet.
   Le cercle de compétence
3. Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
   Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
4. Mener des expériences d'incertitude
   Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
5. La pratique de vivre consciemment
   Apportez de la conscience à ce que vous faites et voyez, plutôt que d’agir en pilote automatique ou par évitement.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
6. Exécuter depuis la mémoire procédurale sans surveillance étape par étape
   Faites confiance à la version automatique de votre compétence et résistez à l'envie de superviser chaque mouvement.
   Le blocage sous pression, en pratique
7. Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
8. Appliquer le questionnement socratique à sa propre pensée (pas seulement à celle des autres)
   Utilisez les mêmes types de questions sur vos propres croyances que vous utiliseriez pour sonder celles d'autrui.
   Le questionnement socratique
9. Supposer par défaut avoir été mal compris
   Après tout message important, supposez qu'il a été reçu différemment de ce que vous vouliez dire — puis vérifiez.
   Le biais de communication lié à la proximité
10. Remarquer quel système mène
    Avant de décider, demandez si c'est un problème de Système 1 (instantané) ou de Système 2 (laborieux).
    Système 1, Système 2, rendus utilisables

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je laisse exprès mes décisions ouvertes pour pouvoir faire marche arrière, en me disant que ça me protège→
• Je suis totalement sûr de cette décision, et ça commence franchement à m'inquiéter→
• Dès que je bute sur un mot ou que je trébuche sur une marche, tout mon corps est envahi par la certitude que toute la salle l'a remarqué et y pense encore→
• Une partie de moi sait déjà que ces vérifications sont exagérées, mais je les fais quand même, et je ne me suis jamais laissé(e) simplement ne pas le faire→
• Il y a un domaine de ma vie→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.