Cómo desarrollar disciplina con TDAH: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo desarrollar disciplina con TDAH, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Práctica diaria de 12 minutos de ATT
   Ejecuta la sesión completa de ATT de tres fases todos los días como una habilidad, no como un ritual de relajación.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
2. Identifica el estímulo que impulsa la conducta que quieres cambiar
   Mapea las señales exactas —ambientales, sensoriales o sociales— que preceden de forma fiable a la conducta objetivo.
   Control de Estímulos, en la Práctica
3. Usa pactos de identidad
   Adopta la autoimagen de una persona "indistraíble" para que el enfoque se convierta en quién eres.
   Indistraíble, en la Práctica
4. Usa la disciplina para construir el hábito correcto
   No necesitas disciplina infinita — solo la suficiente para instalar los pocos hábitos que importan.
   Lo UNO, Hecho Práctico
5. Realiza una breve revisión inmediatamente después de cada sesión de hiperconcentración
   Dedica 5 minutos después de cada sesión a anotar qué lograste, qué te distrajo y un ajuste para la próxima vez.
   Hiperconcentración: dirigir la atención intensa hacia lo que más importa
6. Pasa tiempo de calidad uno a uno con tu hijo
   Quince minutos de atención ininterrumpida y dirigida por el niño al día construyen la relación de la que depende la disciplina.
   Crianza Triple P (Matthew Sanders)
7. Toma tiempo para entrenar — enseña la habilidad, no solo la regla
   Los niños se portan mal en parte porque no saben cómo hacer lo correcto — enseña la habilidad cuando todos están tranquilos.
   Disciplina Positiva (Jane Nelsen)
8. Mantén una lista de captura de atención durante la hiperconcentración
   Anota cada impulso, distracción e idea fuera de tema que surja durante una sesión en lugar de actuar sobre ella o suprimirla.
   Hiperconcentración: dirigir la atención intensa hacia lo que más importa
9. Redirige la atención lejos de la recompensa
   No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
   Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
10. Practica sesiones cortas y frecuentes en vez de sesiones largas y ocasionales
    Múltiples sesiones más cortas construyen el hábito neurológicamente de forma más confiable que las largas ocasionales.
    Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Solo intento controlar mi atención cuando ya estoy en plena espiral, cuando es demasiado tarde para que funcione.→
• Me repito que me falta disciplina, pero la conducta que quiero dejar no se siente como una decisión→
• En el fondo me veo como alguien disperso y malo para concentrarse, así que cada impulso se vuelve una pelea de fuerza de voluntad que espero perder→
• Cada enero intento cambiar todo de golpe→
• Me descarrila lo mismo una sesión tras otra y parece que nunca aprendo→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.