Como desenvolver disciplina com TDAH: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como desenvolver disciplina com TDAH, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prática diária de ATT de 12 minutos
   Execute a sessão completa de ATT em três fases todos os dias como uma habilidade, não um ritual de relaxamento.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
2. Identifique o estímulo que dispara o comportamento que você quer mudar
   Mapeie os sinais exatos — ambientais, sensoriais ou sociais — que confiavelmente precedem o comportamento-alvo.
   Controle de Estímulo, na Prática
3. Use pactos de identidade
   Adote a autoimagem de uma pessoa "indistractable" para que o foco se torne quem você é.
   Indistractable, na Prática
4. Use disciplina para construir o hábito certo
   Você não precisa de disciplina infinita — apenas o suficiente para instalar os poucos hábitos que importam.
   A ÚNICA Coisa, na Prática
5. Faça uma revisão breve imediatamente depois de cada sessão de hyperfocus
   Passe 5 minutos depois de cada sessão anotando o que você realizou, o que te distraiu, e um ajuste para a próxima vez.
   Hyperfocus: Direcionando Atenção Intensa para o que Mais Importa
6. Passe tempo de qualidade a sós com seu filho
   Quinze minutos de atenção ininterrupta, conduzida pela criança, constroem a relação da qual a disciplina depende.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
7. Reserve tempo para treinar — ensine a habilidade, não só a regra
   As crianças se comportam mal em parte porque não sabem como fazer a coisa certa — ensine a habilidade quando todos estiverem calmos.
   Disciplina Positiva (Jane Nelsen)
8. Mantenha uma lista de captura de atenção durante o hyperfocus
   Anote todo impulso, distração e ideia fora do tópico que surgir durante uma sessão em vez de agir sobre eles ou suprimi-los.
   Hyperfocus: Direcionando Atenção Intensa para o que Mais Importa
9. Redirecione a atenção para longe da recompensa
   Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
   Gratificação Adiada, na Prática
10. Pratique sessões curtas e frequentes em vez de sessões longas e raras
    Várias sessões mais curtas constroem o hábito neurologicamente de forma mais confiável do que sessões longas ocasionais.
    Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Só tento domar minha atenção quando já estou em espiral, quando é tarde demais para funcionar→
• Eu fico dizendo que me falta disciplina, mas o comportamento que quero parar não parece uma escolha→
• No fundo eu me vejo como alguém disperso e ruim de foco, então cada impulso vira uma briga de força de vontade que já espero perder→
• Todo começo de ano eu tento mudar tudo de uma vez→
• Eu me atrapalho sempre com a mesma coisa, sessão após sessão, e parece que nunca aprendo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.