Drive all blames into one — When conflict arises, examine how self-grasping is the root, rather than blaming the other person. Correct blaming by adding accountability for self — When blaming, add an honest account of your own contribution to the problem. Move from blame to contribution — Ask how each side contributed to the situation instead of who is at fault. Radical responsibility (cleaning) — Treat every disturbance in your experience as something you can "clean" from your own perception. Personalization and self-blame — Take excessive personal responsibility for negative events that were partly or wholly outside your control. Apply the razor to yourself — Extend to your own past actions the same charitable interpretation you give others. Replace defensiveness with partial responsibility — Defensiveness is a claim of innocence; taking even partial responsibility is the only way forward. Self-forgiveness through the practice — Direct the forgiveness phrases inward to release guilt or shame you carry about your own past actions. The practice of self-responsibility — Own that you are the author of your choices, actions, and the fulfillment of your wants. Train optimistic causal attribution deliberately — Practice attributing good events to stable, internal causes — not to luck or one-off circumstances.

Prácticas de coaching para cómo dejar de culpar

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de culpar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Dirige todas las culpas hacia una sola
Cuando surja el conflicto, examina cómo el aferramiento al yo es la raíz, en lugar de culpar a la otra persona.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
Corrige el culpar añadiendo responsabilidad propia
Cuando culpas, añade un relato honesto de tu propia contribución al problema.
El Modelo Satir
Pasar de la culpa a la contribución
Pregunta cómo contribuyó cada lado a la situación en lugar de quién tiene la culpa.
Conversaciones Difíciles, de Forma Práctica
Responsabilidad radical (limpieza)
Trata cada disturbio en tu experiencia como algo que puedes "limpiar" de tu propia percepción.
Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
Personalización y autoculpa
Asumir una responsabilidad personal excesiva por eventos negativos que estaban parcial o totalmente fuera de tu control.
Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
Aplica la navaja a ti mismo
Extiende a tus propias acciones pasadas la misma interpretación caritativa que le das a otros.
La Navaja de Hanlon: Nunca Atribuyas a la Malicia lo que la Estupidez Puede Explicar
Reemplaza la actitud defensiva con responsabilidad parcial
La actitud defensiva es una declaración de inocencia; asumir aunque sea responsabilidad parcial es el único camino hacia adelante.
Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
Autoperdón a través de la práctica
Dirige las frases de perdón hacia adentro para liberar la culpa o vergüenza que cargas sobre tus propias acciones pasadas.
Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
La práctica de la autorresponsabilidad
Reconoce que eres el autor de tus elecciones, acciones y del cumplimiento de tus deseos.
Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
Entrena deliberadamente la atribución causal optimista
Practica atribuir eventos buenos a causas estables e internas — no a la suerte o a circunstancias puntuales.
Tres Cosas Buenas: La Práctica de Gratitud Basada en Evidencia

Preocupaciones relacionadas

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.

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